手を落として手を下ろして手首をねじったり、不自然に曲がっていると、手首に裂傷や緊張した靭帯ができます。傷害後の休息、アイシングおよび手首への圧縮包帯の使用は、初期治療を提供することができる。回復段階の後半に強化プログラムを追加すると、強さを回復し、再怪我を防ぐのに役立ちます。
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ゴムバンドの指の伸び
あなたの負傷した手の指を一緒に閉じて、野球をしているようにして、最初の骨の周りにゴムバンドを置きます他の指の親指と第2の骨との間の接触を可能にする。ポイントヨーヨーが指を下にしてゆっくりとゴムバンドの抵抗に対して指を開き始めます。伸ばした状態で2〜3秒間保持してから、開始位置に戻ります。痛みを引き起こさない限り、できるだけ多くの回数を行う。
<！ - 2 - >テニスボールの締め付け
手首を強化した運動を、傷ついた手首の手の中に静かにテニスボールを持って開始します。すべての指でテニスボールの表面に等しい圧力を加えます。ゆっくりとテニスボールを絞って、もはや圧迫することができなくなり、前腕の筋肉が屈曲し始めるまで圧力を加え続けます。モーションが痛みを引き起こさない限り、このエクササイズを実行します。このきつく把持した位置を5秒間保持し、1日に3回最大10回繰り返します。
<！ - 9 - >手首の屈曲
怪我をした手首の前腕に座って、ウェイトベンチや上腿などの平らな面に支えます。手のひらを上向きにしてダンベルを手に持つ。手のひらを使用するのではなく、指でつくられたフックに重りを巻きつけます。手首を持ち上げ、体の方に戻します。この位置を2秒間保持し、ゆっくりと開始位置に戻ります。この練習を10回繰り返し、3回まで実行します。
手首伸展と抵抗バンド
背中を真っ直ぐにして両腕を立たせながら、負傷した手首の側の足の下に抵抗バンドの一端を置きます。バンドを同じ手首でつかみ、手のひらを下に向けます。肘を90度に曲げて、健康な腕で前腕を支えてください。前腕の筋肉を締めながら、手首と指をゆっくりと抵抗バンドに巻きつけます。このエクササイズを10回繰り返して3回行います。
