ハンドグリップの強度は、生活の質と寿命に驚くほどの関連性を持っています。 2010年に「Canadian Medical Association Journal」に掲載された研究によれば、高齢者の握力低下は死亡率の増加と関連しています。減少した手の握りの強さは、身体全体の強度の全体的な低下を示し、これは、日常の活動を行い、正常に機能する能力に影響する。あなたは、通常の運動ルーチンにハンドグリップ練習を組み込むことによって、または安価なツールを使用して、グリップ強度を維持または改善することができます。
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手グリッパー
手グリッパーは、約3〜5インチの長さの「V」のような形をしており、2本の金属「アーム」は中央のトーションスプリングによって接続されています。片方の手のひらで両腕をつかみ、中央のねじりバネの抵抗に抗して指と親指を握ります。ウェブサイトGripFAQによると。手グリッパを使用するには、全身の強さではなく、大きな親指と手首の強さが必要です。このため、別のツールを使用して作業する必要があります。
<！ - > - >テニスボール
タフツ大学の高齢者向けウェブサイト「Growing Strong」によれば、シンプルなテニスボールはグリップ力を向上させるのに役立ちます。ボールの中空センターは、ボールをわずかに柔軟にし、スクイズに反応します。片手の中央にボールを置き、3〜5秒間しっかりと握ってください。簡単にグリップをリラックスしてから、手を切り替える前に最大10回運動を繰り返します。
<！グリップ力は、ボールを投げたり、バットやクラブをつかんだり、相手を戦ったりするときに、スポーツ中に発揮されます。 - 3 - >軽ダンベル
グリップ力を向上させ、手首と前腕の強さを向上させる練習を行います。軽量ダンベルまたは軽量バーベルを使用して、これらの演習を行うことができます。たとえば、右手に軽量のダンベルを置きながらベンチに座ってください。あなたの手のひらを上にして、右前腕を大腿の上に置きます。あなたの手首を床に向かって曲げ、ゆっくりと指をはさみ、ダンベルがあなたの手を転がすのを許してください。あなたがダンベルを落とす前に、あなたの手のひらに向かってあなたの指をカールし、あなたの手首に向かってダンベルを引っ張ってください。あなたの手のひらがあなたの体に向くまで、あなたの前腕を締め、あなたの手首を上に曲げます。各手で10〜12回運動を繰り返す。
