筋は骨と筋肉をつなぐ組織です。手には2種類の腱が含まれています：屈筋と伸筋腱。伸筋腱は、前腕から指と親指の後ろまで伸びており、指と親指をまっすぐにすることができます。屈曲腱はあなたの指を曲げたり曲げたりすることを可能にし、手のひらの上にあり、手首から指および親指の小さな骨まで伸びています。これらの腱は深部切傷、スポーツ傷害または関節炎の結果として損傷を受ける可能性がある。手の腱の運動は、これらの腱を強化するだけでなく、あなたの手と指の運動性を回復させ、高める。
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ダンベルの手首のカール
ダンベルの手首のカールは、屈筋と伸筋の腱を強化するためのリハビリ運動を提供します。このエクササイズを行うには、あなたのステージに適した重さのあるダンベルを回復の手に入れます。ベンチの前で跪いて、肘に腕を曲げてください。あなたの手のひらを上にして、あなたの手首と手をベンチから離して、肘と前腕をベンチの向こうに置きます。吸い込んで手を手首から曲げ、ダンベルを床に向かって下ろします。この位置を短く保つ。あなたの手首を回転させ、前腕の屈筋を収縮させることによって、ダンベルを吐き出して出発位置に戻します。
<！ - > - >指の屈曲
指の屈曲は、屈筋の腱を強くし、指の腱の動きを促進します。このエクササイズを行うには、手のひらをベンチの上に置き、指をまっすぐにします。手のひらの中央に向かって指を曲げ、数秒間この位置を保持します。指を最初の位置に戻し、数秒間押し続けます。できるだけ手首と指を後方に曲げます。この位置を数秒間保持し、手を出発位置に戻します。この練習を両手で行います。
<！ - 3 - >ゴムバンドの強化
ゴムバンドを使用すると、術後手の腱を強化することができます。このエクササイズを行うには、親指と指の周りに弾性バンドを置きます。あなたの肘をまっすぐに保つ、あなたの指と親指を開くことによって伸縮バンドを伸ばしなさい。この位置を3秒間保持する。ゆっくりと指先や親指を開始位置に戻します。疲れがなくなるまでこの練習をしてください。
専門的なアドバイス
怪我をした腱がある場合は、運動療法を開始する前に医療提供者に相談してください。 PhysioAdvisorによると。罹患した手を休むことは、症状を引き起こす過度な使用または傷害からの回復の鍵である。あなたの痛み、痛み、しびれ、またはうずき感があなたの手に感じる場合は、腱炎があるかもしれません。専門の診断には履歴を取ることが含まれ、MRIまたはCTスキャン、X線または超音波を使用して、問題および状態の重症度を特定することが含まれ得る。医師または理学療法士のアドバイスに従ってください。
