逆転練習は、あなたの心を強化し、背骨と脚の筋肉を伸ばし、血液の循環、精神的な警戒。あなたは、あなたがぶら下がっている水平のバーにフックするブーツを身に着けて、これらの練習を行います。特定のヘルニア、緑内障、うっ血性心不全の病歴、および極度の肥満などの状態がこの種の訓練に禁忌であるため、逆さまに吊るして運動する前に、医師に相談してください。
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3点ハング
3点のハング・エクササイズは、完全に90度でぶら下げることなく、逆さまになるように調整する方法です。 3つのポイントがハングアップすると、あなたはいつもぶら下がっているバーと3点の接触を維持します。これらのポイントは、重力ブーツを着用している2フィートのフックで、バーに取り付けられ、片手で一度に取り付けます。ブーツが設置されている場所で4点をハングアップし、それぞれの手でバーを持ちます。それから、片手で手を離し、自由な手で地面に向かうにつれて後方に傾けます。スイッチ側。
<！ - > - >完全反転
反転は、あなたの体が地面に垂直になるようにまっすぐにぶら下がる必要があります。姿勢、柔軟性、動きの範囲、精神的な覚醒および循環の改善のほかに、逆転はストレスを軽減し、トレーニング後に背骨を再調整し、完全な高さを維持するのに役立ちます。ランニング、ゴルフ、野球などの身体活動は、脊椎を衝撃から押さえつけ、しばしば身体の片側に大きな圧力をかけることで背骨を整列から外します。反転は、重力が背骨を一直線に引き戻し、一時的に背中の痛みを和らげることを可能にする。
<！ - 3 - >逆さまにされたシップアップ
逆さまなシップアップとストレッチ練習は、腹部と腰を強くします。反転したシップアップを使用すると、抵抗のために床のシップアップよりも大きな動きの範囲を移動することができます。まず、逆さまに掛けます。あなたの腿にあなたの胸を持ってくるために180度完全に座ってください。フロアクランチでは、90度までのシッティングだけを行います。あなたのつま先に触れるように手を伸ばす - これは座って足指に達するように腰を伸ばします。
転倒スクワット
通常のスクワットは四肢と臀部に作用しますが、転倒したスクワットを上下逆さまにすると、膝痛やうずきが働きます。倒立したスクワットを行うには、逆さまに吊り下げてから、膝を曲げて身体をバーの方向に上げます。あなたは、あなたの足の裏にこれを感じるべきです。あなたの体はこの時点では逆さまのスクワットに似ています。
