Harcombeダイエット食品リスト

Harcombeダイエットは、専門家の専門家であるZoëHarcombeによって開発されました。食事は3つの段階に分かれており、主な目的は食べ物の渇望を排除することです。第1段階は5日間持続し、あなたの体重減少を助けることができます。第2段階は安定した減量を可能にし、第3段階は、時折の治療で生涯の体重維持を可能にします。 Harcombeダイエットは、未処理の炭水化物または脂肪であっても、同じ食事ではなく、実際の食品の消費を促進します。炭水化物ベースの食事には玄米、米パスタ、オート麦、マメ科植物または果物が含まれ、脂肪ベースの食事には魚、家禽、肉、卵、チーズが含まれます。

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玄米とライスパスタ

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玄米写真クレジット：Robert Anthony / iStock / Getty Images Harcombe食は、炭水化物で玄米や米パスタを食べることができます。最初の段階では1日に50グラムまでの玄米を入れることができます。サービングは、フェーズ2およびフェーズ3では100グラムまで増やすことができます。これらの量は、調理前に乾燥して測定する必要があります。

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オリーブ油

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オリーブオイル写真のクレジット：mythja / iStock / Getty Imagesオリーブオイルは、ハーコッブの食事のたびに、脂肪ベースの炭水化物ベースの食事であれ、料理やドレッシングやビネグレットとして。オリーブオイルは健康な脂肪であり、心臓保護モノ不飽和脂肪が豊富です。

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麹菌

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オーツ写真クレジット：Elena Elisseeva / iStock /ゲッティイメージズ

Harcombeダイエットの炭水化物ベースの食事で認められる唯一の他の穀物は、オート麦です。牛乳や水で調製したお粥としてオートムギをお召し上がりください。乾燥して測定されたプレーン・オーツのフレーク75グラムまでを1日に食べることができます。昔ながらのオート麦フレークやスチールカットオート麦が理想的です。

家禽、魚、肉および卵

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サケ写真クレジット：ブレント・ホファッカー/ iStock /ゲッティイメージズ未処理の動物性タンパク質はHarcombeダイエットのおいしい食事のオプションを構成します。体が必要とするタンパク質を得るために、赤身の肉、魚、鶏肉、七面鳥、豚肉または卵を食べることができます。これらの食品は、脂肪ベースの食事だけで消費することができ、炭水化物と同時に食べることはできません。豆腐などのベジタリアンタンパク質は、炭水化物ベースまたは脂肪ベースの食事として消費することができる別の選択肢です。

サラダと野菜

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- <！野菜の写真クレジット：Olga Bosnak / iStock / Getty Imagesジャガイモとキノコを除いて、野菜をベースにしていても、野菜を無制限に食べることができます炭水化物または脂肪。野菜は飽和した繊維と健康を促進する抗酸化物質、ビタミン、ミネラルの優れた供給源ですので、食事と食事の間に十分な体を維持し、必要な栄養を供給するのに役立ちます。キノコはカンジダの繁殖を促進することができ、ジャガイモは野菜ではなく炭水化物であると考えられているため許可されていません。

赤ワイン

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赤ワイン写真クレジット：Rayes / Photodisc / Getty Images第一段階の後、Harcombe食は随時アルコール飲料を含むことができます。理想的には、赤ワインを選んで空腹ではなく、食事とともにガラスを1つ以上持たなければなりません。

ダークチョコレート

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ダークチョコレート写真クレジット：ArtëmBarinov写真/ iStock / Getty ImagesチョコレートはHarcombe食の第2相と第3相で使用できますが、ダークチョコレート少なくとも70パーセントのココアを含有する。あなたはスナックや脂肪ベースの食事の終わりにダークチョコレートを持つことができます。