ジムに行かなくても筋力を伸ばし、体重を減らしたい場合は、体操練習は効果的で安価な運動の選択肢です。体操のエクササイズは自分の体重を抵抗力として使って筋肉を強化し、健康を改善します。体重を増やさなくても、カロリーを燃やすハードコアの体操トレーニングをすることができます。
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なぜあなたは迷惑をかけますか？
病気の予防と予防センターでは、毎週少なくとも2回の強さトレーニングが行われることをお勧めします。美容院を含む体重の練習は、その目標に向かうことができます。強度トレーニングトレーニングはまた、病気の予防と予防のためのセンター、またはCDCによると、あなたの骨の強さを改善し、あなたの体重を管理するのに役立ちます。あなたは体操をするために体重を必要としないので、家で簡単に行うことができます。
<！ - 2 - >ハードコアの練習
腕立て伏せ、胸部陥没、およびスクワットは、体操演習の素晴らしい例です。しかし、もっと激しい、ハードコアのトレーニングをしたい場合は、バフィー、登山者、片腕のプッシュアップ、サイドの厚板、跳躍のジャンプ、ジャンプのスクワットなどのエクササイズをルーチンに追加する必要があります。これらの運動は筋肉を強化する働きをするだけでなく、心拍数を上昇させ、心臓血管系を働かせ、カロリーをたくさん燃焼させます。
<！ - 3 - >サンプルワークアウト
ジョギングや飛び跳ねのロープの5分間のウォームアップから始めます。他に指示がない限り、適切な書式を維持しながらできるだけ多くの繰り返しを行います。 3つのセットすべてを次のエクササイズに移す前に実行するか、各エクササイズの1つのセットを実行し、次に短いブレークを実行してから、サイクルを2回繰り返します。突発的な跳躍、脚の上昇を伴う腕立て伏せ、両側の20枚の側板、登山者、20個のクランチ、三頭筋の窪みおよび虫垂を行う。
留意事項
新しい運動プログラムを開始する前に、必ず医師に相談してください。また、あなたが新しく仕事をしている場合は、このタイプのトレーニングを長期目標として設定し、徐々にそれに取り組んでください。これにより、このようなハードコアの強さから怪我のリスクを調整し、軽減するための体の時間が与えられます。
