CrossFitであなたの体をびっくりさせるトレーニングを思い出すことができます。下半身のトレーニングはすでに難しいことですが、CrossFitの強みを加えればさらに難しくなります。ほとんどのCrossFitトレーニングでは、下半身と上半身の両方の動きが組み込まれていますが、一部は下半身のみに焦点を当てています。
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<！ - > - >スピードに関する注意事項
完了までにかかる時間を記録したいので、クロスフィットワークアウトを完了するときにタイマーを持たせると便利です。あなたがすぐに運動から運動に跳ね返って、できるだけ早くそれぞれを完了するサーキットスタイルで行われているように、CrossFitトレーニングでは余暇がほとんどありません。
あなたのトレーニング全体を時間を計り、次回そのチップを試してみてください。このようにして、あなたは自分と競争し、より強く動かすための余分な動機を与えます。
<！ - 2 - >サリースクワットフィニッシャー
このスクワットトレーニングは3分を少し越えていますが、まだCrossFitで最も難しい下半身トレーニングの1つです。スクワットは大腿四頭筋、ハムストリングおよび臀部を働かせて、可能な限り多くの脚の筋肉を働かせたい場合に理想的な選択です。
<！ - 3 - >初めてこのエクササイズをするときに余分な体重を使うのを忘れてしまいます。あなたが偉大な形をしている場合は、背中のバーベルで試すことができますが、135ポンド以上は使用しないでください。あなたが体重なしでそれを試して、あなたがより多くの挑戦をしたいと決めたら、次回にあなたの背中のバーベルでそれをしてください。
運動をするには、ヘッドフォンやスピーカーにアクセスする必要があります。このコンセプトは、あなたがワークアウトを通してあなたを導くために歌を使用するので、普通ではありません。電子アーティストMobyの "Flower"はあなたにスクワットコマンドを与えるつもりです。
あなたのスクワットの位置の上に置いて、「グリーン・サリー・ダウン」という言葉を待ちます。それはあなたがスクワットの位置の下に降りるときです。歌が「グリーン・サリー・アップ」と言うまで待ってください。それはあなたがすべて立ち上がる時です。
この方法を曲の全期間にわたって続ける。あなたは約30のスクワットをやり遂げるでしょう。この後、足があまり強くないので、運動の終わりにそれを保存してください。
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ウォーキングランジワークアウト
足を燃やすためにこのサーキットを使用します。それは重いプッシュプレスのセットの後に使用するように設計されていますが、いつでも行うことができます。
各ラウンドを休憩しながら、4回の演習を行います。ワークアウト全体を完了するまでに要する時間を記録します。
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岸壁を歩く
背中を横切るバーベルから始めましょう。バーの両側に10ポンドまたは25ポンドのプレートを使用します。ランジュを地面に近づけて背中の膝を下ろす。あなたの背もたれの足を前にして、その足で前に突っ込む。運動中、背の高い姿勢を維持する。 1レッグにつき5回、合計10回行います。
バーフェーシングバーピー
ウォーキングからあなたの背中のバーベルを取って地面に置きます。バーベルに面して、地面に手をかざし、足を戻して、跳ね返した後、まっすぐに立って、バーピーをやる。バーの上に跳ね、それに向き合うように向きを変え、別のバリカンをやる。合計10回のリピートを行うまで続けてください。
脚の日
CrossFitのユニークな側面は、さまざまなフィットネススタイルを1つに融合させることです。このワークアウトは、心臓および体重トレーニングがあり、高い繰り返しを使用します。
あなたは停止する前に、できるだけ早くこのサーキットの3ラウンドを行うつもりです。あなたは体重を使う必要がないので、多くの担当者がいます。
ウォーク・ランジズ
100mの間、足を交互に各師に交互に振り回す。
800メートル走行
トラック上または道路上でできるだけ速く800メートル走ります。終了したら、次のエクササイズに直接飛びます。
体重スクワット
100体重スクワットで回路を完成させます。
