長寿に関する最近の研究は、あなたの性格特性があなたの寿命に大きな影響を与えることを発見しました。 南イタリアの辺villageな村で日常的に90歳以上で生活している29人の高齢者を対象とした研究では、頑固さと積極性が人々の長生きを助ける4つの特徴の1つであることがわかりました。 そして、人々が最も長く住んでいる米国の並外れた新しい評価は、あなたの場所があなたの寿命にも大きな役割を果たすことを発見しました。
ただし、最終的には、寿命を決定する最大の要因はライフスタイルです。 さて、ハーバードTHチャン公衆衛生学部による包括的な新しい研究が、ジャーナル Circulationに 掲載されました 。 44, 354人の男性と78, 865人の女性の健康記録に基づいて、男性の場合は12.1年、女性の場合は14年を追加することが保証されている5つの主要な習慣を特定しました。 これらの習慣を維持している人は、そうでない人よりも心血管疾患で死亡する可能性が82％低く、癌で死亡する可能性が65％低いことがわかったため、非常に重要です。
だから、高齢者になるためにどのようなライフスタイルの選択が重要であるかを読んでください。 さらに驚くべき健康ニュースについては、しわを持つことの秘Benefitをご覧ください。
1 1日少なくとも30分間のワークアウト
トレッドミルを打つことがあなたのものでなければ、心配しないでください。 ますます多くの研究によると、特に高齢のグループでは、ウォーキングが長寿を大きく後押しする可能性があるという。
最近の研究では、週に数回、わずか40分間歩くだけで、閉経後の女性の心不全のリスクがなんと25％減少することがわかりました。 別の最近の研究では、速いペースで歩くと、心血管疾患のリスクが大幅に減少することがわかりました。 いくつかの研究では、長時間の激しい運動は、高強度の有酸素運動よりも長寿に効果的であることがわかっています。
2健康なBMIの維持
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身体陽性運動と同じくらい素晴らしいことですが、BMIを18.5〜25の範囲内に維持することは、あなたの外見ではなく、健康にとって重要であることを覚えておくことが重要です。 トランプ大統領の主張する体重と身長に対するインターネットの反応は、筋肉は実際には脂肪よりも密度が高いという信念に信does性を与えますが、プロのボディビルダーでない限り、BMIはどれだけ健康に関する最高の評価のままですあなたの重さ。
3良い食事を食べる
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「良い」を構成しているのは、最近の議論の問題です（ただし、スネークダイエットは行われていないと安全に言えます）。 しかし、ビーガンになろうとパレオになろうと、あるいはケトダイエットや断続的な断食をやろうと、健康の専門家は、砂糖や炭水化物が少なく、植物や魚が多い食事が寿命を延ばすことに同意する傾向があります。イタリアの健康的な生活の秘密。 パーソナライズされた食事を取り入れたい場合は、DNA検査を受けてみてください。
4適量のアルコールを飲む
この研究では、「適度」とは、女性には1日5オンスのグラス、男性には最大2杯のグラスと定義しています。 これは、低レベルのアルコールを飲むことは、特に脳にとって重要な健康上の利点があることを発見した以前の研究と一致しています。 また、長寿の秘keyは「毎日2本の指で赤ワインを飲むこと」であると述べた102歳のイタリア人女性が出したアドバイスと一致しています。
5ダウ。 禁煙
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これは簡単なはずですが、多くの人々はまだ飲み物と一緒にタバコを持っていることは頻繁に傷つけないと信じています。 したがって、社会喫煙者は、最近の研究で、1日に1本のタバコで寿命が短くなることがわかっていることに留意する必要があります。
ダイアナ・ブリュックダイアナは、性別と人間関係、現代のデートのトレンド、健康とウェルネスについて書いている上級編集者です。