ヨガは一般的な運動の一形態です。そのため、この特別な時間にヨガの利点を最大限に生かすために、妊婦のための特別クラスが提供されています。呼吸、ストレッチ、バランシング、呼吸、リラクゼーションの組み合わせは、維持し、形に入るのに役立ちます。このミックスはまた、妊娠が不安感を引き起こすことがあるため、精神的に気分を良くするのに役立ちます。ヨガのポーズはあなたの筋肉をトーンにすることができ、スタミナを増やし、さらには労働の準備に役立ちます。
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あなたの健康のために
ヨガのクラスで教えられる呼吸とリラクゼーションのテクニックは、労働苦痛に役立ちます。ヨガのポーズの多くは、骨盤底の筋肉だけでなく、心臓や肺を強化します。それは、血液循環を改善し、消化管を通しての食物の動きを助けることができる。適切な姿勢で腰痛を軽減するのに役立ちます。それは緊張した筋肉の弛緩を可能にする。ヨガは、母親と胎児の健康を助けることができます。太りすぎやうつ病の影響を軽減します。それは労働をより簡単に短くすることさえできます。
<！ - 2 - >Be Wise
ヨガは妊婦のためのやさしい運動です。ただし、注意すべきいくつかの予防措置があります。あなたが背中や腹部に横たわっていることを必要とするポーズは、特に最後のトリメスターの間は避けるべきです。逆の姿勢では、赤ちゃんが肺を圧迫して呼吸が困難になることがありますので、避けるべきです。ホルモンリラキシンは、妊娠中にあなたをより柔軟にするのに役立ちますので、あまりにも遠くに伸びることには注意してください。深い腹部ねじれを避ける。これらは、子宮を含む内臓器官を圧迫する可能性があり、不快に感じることがあります。また、息を止めることを必要とするジャンプの動きや呼吸のテクニックは避けてください。あなたが妊娠前に熱いヨガをしていない限り、ビクラムまたはホットヨガは避けるべきです。それはHathaのヨガよりも激しく、105度の温度の部屋で行われ、過熱の危険性が増します。
<！ - 3 - >出生前のヨガ
Warriorシリーズのような立った姿勢を演じる。特に戦士II。彼らはあなたの足の強さを高め、ヨガジャーナルによればあなたの勇気を高めます。ポーズは妊娠のために変更することができ、出産プロセスの準備に役立ちます。猫のポーズは、通常、牛と一緒に実行されます。この二重の努力は、あなたが床に四つのすべての上にあなたの背中を丸めて洞窟に入れています。キャット部分のみを行うことで、赤ちゃんを適切な位置に動かすことができます。あなたの足が両側に落ちている間に足の裏で床に座って行われるコブラーのポーズは、股間の領域を開き、あなたの誕生の準備をします。
あなたのオプション
ハタヨガは、妊娠中の女性に多くのメリットをもたらします。身体的なメリットだけでなく、精神的な側面は、ホルモンが制御不能に見え、あらゆる気分の変化。妊婦のヨガのクラスに参加することで、あなたを他の妊婦に紹介し、あなたに地域社会の感覚を与えることができます。あなたのエリアで妊婦のヨガクラスを探したり、定期的なヨガインストラクターにあなたがポーズを変更する際に妊娠していることを知らせてください。あなたの地域でヨガクラスが利用できない場合は、書店やオンラインで多数のDVDが利用できます。無料のオンラインヨガクラス、ビデオ、ダウンロードも利用できます。
