アメリカ人がメンタルヘルス部門で苦しんでいるのは秘密ではありません。 自殺率は上昇しており、孤独とソーシャルメディアに悩まされており、幸福度指数は史上最低です。 おそらくそれが、平和と幸福を促進し、不安と抑うつを和らげる精神的な慣行が少しの間起きている理由です。
結局のところ、ストレスを緩和することに加えて、瞑想は自己認識を高め、中毒と戦って、優しさを生み出し、前向きな思考を促進し、記憶喪失を減らし、注意力を伸ばし、睡眠を助け、痛みを抑え、血圧を下げ、あなたの脳を配線し、あなたがより存在します。 いくつかの研究は、それが人々が老後まで十分に鋭く滞在するのを助けることができることさえ示しました。
瞑想の大部分-正確には3, 000万-は、Headspaceと呼ばれるアプリに依存しています。Headspaceは、瞑想の基本的な仕組みをユーザーに案内し、いくつかの異なるテクニックを教えます）。 大成功を収めたアプリは、起業家のリチャードピアソンと元仏教僧のアンディプディディコムによって2010年に発売されました。
Puddicombeは、ヘッドスペースの声（および顔）として最もよく知られています。これは、主にユーザーをトランスのような状態に落ち着かせる、絹のように滑らかでささやく英国の配達のおかげです。 最近、Puddicombeは、Mediumの健康と科学のシニアエディターであるAlexandra Sifferlinに、彼の典型的な一日がどのようなものかについて話をしました。 読んでください—そして、あなたがあなたの人生のバランスを見つけることができることを願っています。 そして、マインドフルネスがあなたが興味を持ちそうな何かのように聞こえるなら、私がどのように3日間のスピリチュアルリトリートに行ったか、そして、これがなぜあなたがすべきかをチェックしてください。
1早起き
シャッターストック
「毎朝、午前5時に起きます」と彼は言いました。 「20代前半、私はヒマラヤに行って瞑想を学びました。10年かけて世界中を旅し、最終的にはインド北部のチベット仏教僧として叙階されました。修道院では午前3時に起床し、息子のハーリーは赤ちゃんだったので、私は午前4時に起きたので、午前5時はそんなに早く感じません。私はその時間を愛し、いつも前日に興奮します。家の中で目が覚めたので、私は家族ともっと時間を過ごしました。飛行機がない限り目覚まし時計は使いません。」 そして、それが価値があるものとして、科学的研究は、それが実際に早起き者であることが非常に健康的であることを確認しました。
2感謝する
「目覚めてから最初にやることは、目が覚めたことに感謝するまで数分かかることです」と彼は言いました。 「それから私は1時間運動します。」 確かに、エール幸福コースでは、感謝している5つのことを毎日5〜10分書くことで、幸福感が大幅に向上することが示されています。
3演習
「ランニング、サイクリング、ローイング、サーフィン、ストレッチ、子供たちとの遊びで運動をします」と彼は言いました。 あなたの好ましいワークアウト方法が何であれ、Scienceは運動があなたをより幸せな人にすると言うことを覚えておいてください。
4ビーガンダイエットを維持する
Puddicombe氏は、典型的な食事スケジュールは、「ビーガンコアバーはナッツ、ドライフルーツ、地元の農場の羊ヨーグルトで朝食用に砕かれたもの、植物ベースのチョコレートプロテインスムージーとアーモンドバターランチ付き、そしてビーガングレインボウルロットで構成されている」新鮮な野菜と夕食のテンペ。たくさんのトレーニングをしている人として、私はベガプロテインサプリメントとそれらの回復製品のいくつかから少し余分な助けをもらいます。」
5心配しないで、幸せになる
「人生について心配するのをやめました」と彼は言った。 「一方で、私たちには無限の可能性があるので、すべての瞬間が極めて重要です。同時に、人生は非永続的で、一時的で、絶えず変化するので、心配することも、待つこともありません。」
これは、小さなものに汗をかかないことが不老不死の鍵であると言ったジェーン・フォンダが提唱したアドバイスによく似ています。
6就寝前のシャットダウン
「今、私の夜のルーチンは、子供たちとのお風呂と就寝時間の話、妻との夕食、子供たちとのより多くの就寝時間の話、妻とのショーの視聴、子供たちとのより多くの就寝時間の話、もう一度メールをチェックすることです。就寝前の次の日に備えて」と彼は言った。 これは、Twitterをスクロールしたり、Netflixを観るよりもはるかに優れています。 そして、一日を正しく終わらせる方法の詳細については、寝る前にやるべきでないことをご覧ください。
ダイアナ・ブリュックダイアナは、性別と人間関係、現代のデートのトレンド、健康とウェルネスについて書いている上級編集者です。