イチジクはアラビアで生まれ、暑く乾燥した夏と涼しく濡れた冬の地域で最高に成長します。果物と見なされてはいますが、実際には逆の花で、種子は果物です（カリフォルニア・フィギュア・アドバイザリー・ボード）。花や果物、栄養豊富な乾燥したイチジクは、あなたの必須栄養素のニーズを満たすのを助け、あなたの食生活に健康的なものとなります。
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繊維が多い
乾燥したイチジクの1/2杯には、7.3グラムの繊維が含まれています。あなたの食事に繊維を増やすことは、心臓病や糖尿病などの慢性疾患のリスクを下げるのに役立ちます。乾燥イチジクは可溶性繊維と不溶性繊維の両方を含む。可溶性繊維は食欲と血糖コントロールのための消化を遅らせ、また血中コレステロール値を下げるのに役立ちます。不溶性繊維は大便を大便に加え、腸機能を改善する。医学研究所によると、健康な成人女性は1日に25グラムの繊維が必要であり、成人男性は38グラムが必要です。
<！あなたの骨のために良い図は、ほとんどの他の果物より多くのカルシウムを含んでいます、カリフォルニアのFIG諮問委員会によると、1/2杯で121mgが提供されます。適切なカルシウム摂取は、骨の健康と成長をサポートし、骨粗鬆症を発症するリスクを低減します。成人は1日に1,000〜1,200mgのカルシウムが必要です。乾燥したイチジクの1サービングはカルシウムのためのあなたの毎日の価値の12パーセント、解凍されたコテージチーズの1カップとほぼ同じです。乾燥したイチジクのような、あなたの食生活にさまざまなカルシウムが豊富な食品を含めると、毎日の必要を満たすことができます。<！ - >
血圧を下げる
乾燥したイチジクは、毎日のカリウムの必要量を満たし、血圧を下げるのに役立ちます。乾燥したイチジクの1/2カップには507mgのカリウムが含まれています。カリウムは液体のバランスを維持するのに役立つ鉱物です。カリウムの1日の摂取量を増やすと、ナトリウムの効果を鈍らせ、血圧を下げるのに役立ちます。アメリカ心臓学会（American Heart Association）は、健康的な食事には、自然食品から1日あたり700mgのカリウムが含まれるべきだと言います。乾燥したイチジクの1サービングは、毎日のカリウム需要の10％を満たすのに役立ちます。鉄の良い源
乾燥したイチジクは、鉄の必要性を満たすのにも役立ちます。乾燥したイチジクの1/2カップには、1.5mgの鉄が含まれています。鉄は、あなたの血液中の酸素を輸送するのに必要な必須ミネラルです。あなたの食生活に十分な鉄がないと、細胞への酸素の供給が減少し、疲れて弱く、感染の影響を受けやすくなります。 51歳以上の成人男性と女性には1日に8mgの鉄が必要で、19歳と50歳の女性には1日に18mgの鉄が必要です。
