赤身の肉を、制限のない食べ物と結びつけることができます。赤い肉を食べることは、多くのカットがコレステロールと飽和脂肪が多いので、お勧めできません。あなたが牛肉の右のカットを選択する限り、赤い肉は健康的な食事の場所を持っています。アイラウンドローストとステーキ、ラウンドステーキ、サーロインチップローストと95％グラウンドミートはすべて健康的なオプションを提供しています。あなたの毎週の食事に新鮮なまたは有機の赤身の肉の1つまたは2つのサービングを追加すると、あなたの身体に多くの重要な栄養素が供給されます。
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サプリメント
A 3オンス。赤身の食べ物は、毎日の食事で平均的な成人が必要とするタンパク質の約半分を供給する。あなたが赤い肉から得るタンパク質には、筋肉を構築し組織を修復するのに必要なすべてのアミノ酸が含まれています。マッスルマスはあなたに物理的に活力を与える能力を提供するので必須ですが、病気を予防するのに役立つ酵素やホルモンも生成します。タンパク質はまた、飢えを満たし、食事の後にあなたの満足を維持するので、体重減少に関連しています。
<！鉄は、女性が毎日18mgの鉄を消費し、男性が8mgを消費することを推奨しています。赤身の赤身肉は、肉の切断に応じて鉄分を多く含み、植物由来の鉄分よりも容易に吸収される鉄分を含んでいます。あなたの食事に赤身の肉を1週間に1〜2回追加すると、赤血球があなたの体の他のすべての部分に十分な酸素を運ぶために必要な鉄の量を消費するのに役立ちます。鉄欠乏症は学習問題、低エネルギー、行動問題に寄与する。 3オンス痩せた牛肉の給仕2. 4 mg、一杯の痩せた鍋の焙煎用品2. 6 mg。<！
亜鉛が含まれています
赤身肉をあなたの食事に加えるもう一つの利点は、それが良い量の亜鉛を供給することです。筋肉量を増強し、免疫システムを強化し、健康な脳を促進するのに役立つので、食物から亜鉛が必要です。平均的な人は毎日15mgの亜鉛が必要です。 3オンス痩せた牛肉の部分には5mgの亜鉛が含まれ、サーロインステーキには6. 2mgが含まれています。ビタミンB群を提供
赤身肉は、多くのBビタミンの天然源です。自然に発生するビタミンB群を含む食品を食べることは、健康な身体を促進するのに役立つので重要です。赤身の肉には、健康な神経系の場合はB-12、強い免疫系の場合はB-6が含まれています。赤身にはナイアシン、消化を助けるもう一つのBビタミン、健康な皮膚と目のためのリボフラビンも含まれています。
