マンゴーオレンジの赤いオレンジ色の肌の一種 - いくつかのアジア料理に定期的に出演しますが、 。彼らはカロリーが比較的低いです - カップ全体がわずか103カロリーを提供するので、彼らはカロリーコントロールダイエットに収まります。彼らはまたあなたの健康に有益な繊維やビタミンを含むいくつかの重要な栄養素のかなりの量を提供しています。
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繊維
タンジェリンには、炭水化物の特殊タイプである多量の繊維が含まれています。タンジェリンセクションの各カップ - 約2つの中程度のタンジェリン - は、食物繊維の3.5グラムを提供します。あなたの体は他の炭水化物と同様に繊維をエネルギーに分解しません。繊維は消化管を通過し、便を緩めて定期的に保ちます。ファイバーは肥満と戦うが、血中コレステロール値を下げるのに役立ち、冠状動脈性心疾患のリスクを減らすのにも役立ちます。 1杯のタンジェリンを摂取すると、医学研究所が定めた毎日の女性および男性の推奨繊維摂取量は、それぞれ14％および9％になります。
<！ビタミンCビタミンC
タンジェリンは、ビタミンCの優れた供給源として役立ちます。各1カップ分のセクションで52ミリグラムが提供され、男性の1日の摂取量の58％、女性研究所の推薦によると、女性のための摂取量。ビタミンCは体内の強い肌や骨を維持するために必要なタンパク質であるコラーゲンの合成に役立ちます。また、健康な歯に貢献し、効率的な創傷治癒を促進し、遺伝子変異を防ぐための抗酸化物質として作用する。
<！ビタミンA
タンジェリンのオレンジ色の色調は、そのカロテノイドであり、ビタミンAの供給源となる色素のファミリーです。ビタミンAは、特に夜間の視力を高めるために必要です。健康な細胞の開発のために。あなたの食生活に十分なビタミンAを与えても、あなたの免疫システムに栄養を与え、健康な創傷治癒を促進します。 1カップのタンジェリンは、ビタミンAの摂取量を1 328国際単位（男性は1日の推奨摂取量の44％、女性は60％）で増強します。
より多くのタンジェリンを消費
タンジェリンの甘い香りは、自分自身でおいしくなりますが、レシピでもうまくいきます。あなたの朝のオートミールに細かいタンジェリンセクションとトーストココナッツを加えたり、あなたの好きな冷たいシリアルにタンジェリンスライスを加えます。ココナッツウォーター、冷凍タンジェリンセクション、ホウレンソウ、カカオをブレンダーでミックスしてスムージーにしたり、薄いタンジェリンスライスとフェンネルを混ぜて素早く簡単にサラダにします。これはタンジェリンジュース、オリーブオイル、余分な味のためのミント。
