利用できる寒い穀物の数が非常に多くなり、多くの食料品店は穀物だけに捧げられた全通路を持っています。彼らのブランドにあなたを引き付けるのを助けるために、多くの製造業者は、「穀物全体から作られた」または「心臓の健康にとって良い」のようなフレーズで穀物箱の前部を焼きます。 「これらの主張を信用して箱をつけて行かせるのは魅力的ですが、最も健康的な選択肢を見つけるには少しだけ探偵が必要です。
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全粒穀物を見る
穀物メーカーは、穀物にまったく穀物が含まれている場合、「穀物全体で作った」というフレーズを使用することができます。しかし、あなたが望むのは、完全に穀物でできており、洗練された穀物を含まない穀物です。成分リストを見て、第1および第2の成分が全粒小麦、全粒小麦またはふすまを言うことを確認します。 「全体」という言葉が明記されていない場合は、CNNによると、穀物が精製されたものとみなすことができます。 com。ご飯に米、米粉、豊富な小麦を表示する穀類は避けてください。
<！ - 2 - >繊維を探す
朝食シリアルには1食分あたり少なくとも3グラムの繊維が含まれている必要があります。しかし理想的には、一食当たり5グラム含まれています。ファイバーはあなたの満足を助け、次の食事まであなたを完全に保ち、あなたの体重を維持するのを助けます。繊維はまた、あなたの腸を規則的に保ち、血中コレステロールレベルを低下させることによって心臓の健康に役割を果たします。女性は1日あたり約25グラムの繊維が必要ですが、男性は38グラムを目指すべきです。
<！ - 9 - >砂糖の検索
多くの穀物には栄養価が全くない砂糖が含まれています。 1回の食事につき8グラム以下の砂糖を含む冷たい穀物を選んで日を始める。しかし、砂糖グラムの尺度は、あなたが知る必要があるすべてを教えてくれるわけではないことに留意してください。いくつかの砂糖が追加されることがありますが、いくつかは乾燥した果物から来ます。成分リストを読んで、スクロース、グルコース、フルクトース、コーンシロップ、ハチミツまたはメープルシロップを含む穀物を切り取って砂糖を加えないでください。これらの用語はすべて、追加された砂糖の存在を示しています。
カウントカロリー
穀類のサービングサイズは一般的に1 / 4~1 / 2カップの範囲である。しかし、多くの人々は、フルになるまで穀物をボウルに注ぎ、そのサービングと呼ぶ。そうすることで、特にグラノーラのようないくつかの穀物は、あなたが気づいているよりもカロリーが高いかもしれないので、あなたが意図するよりも多くのカロリーを摂取することにつながります。カロリーの推奨値内に留まるには、部分を測定してサイズを提供することに注意し、一食当たり250カロリーを超えない穀物を選んでください。
