乳製品や乳製品の代替品は、健康的な食事の重要な部分です。 USDA ChooseMyPlateガイドラインでは、男女ともに毎日3カップの乳製品を購入することを推奨しています。牛乳、豆乳やアーモンドミルクなどの植物ベースの代替牛乳源は、毎日の摂取量に含まれます。すべての無脂肪、無糖ミルクは減量食で働くことができ、異なるタイプのミルクは明確な減量の利点があります。
<！あなたの最も低いカロリー、健康的なミルクオプションあなたが体重を減らそうとしているときは、カロリー赤字を作成することが不可欠です。あなたの体はあなたのカロリー摂取量とあなたが焼くカロリーの間のギャップを補う必要があるので、エネルギー源として脂肪を燃やし始め、あなたは体重を減らします。脂肪の各ポンドは3,500カロリーに相当するので、毎日500~1,000カロリーを必要以上に食べることは、毎週1~2ポンドの安全な体重減少を意味します。
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あなたのカロリーを低く保つために、特定のタイプのミルクが他より優れています。あなたが乳製品を飲んでいる場合は、それが無脂肪であることを確認してください。無脂肪ミルクは1カップあたりわずか83カロリー、減脂肪2％ミルクは122カロリー、全乳1カップは150カロリーです。豆乳やアーモンドミルクのような乳製品の代替品を飲んでいる場合は、無糖を選択してください。砂糖で甘くした豆乳は、1杯当たり130カロリー、無糖豆乳では80カロリーです。甘くしたアーモンドミルクは、1カロリー当たり91カロリーであり、無糖の場合は30カロリーであるのに対して、
<！乳タンパク質や豆乳などの高カロリー乳源の中には体重減少の利点があるものもあります。彼らはタンパク質が多い。脱脂乳のカップは約8グラムのタンパク質を有し、豆乳は7〜8グラムのタンパク質を提供する。あなたの体は、タンパク質が豊富な食品を消化するだけのカロリーを燃やし、タンパク質はまた満腹感を高めます。これは、食事後に満足していると感じることを意味します。アーモンドミルクは、カロリーが低く、1カップあたり1グラムのタンパク質しかないので、飲んだ後すぐに空腹になっている可能性が高くなります。より多くの栄養補給飲料 - 食事の間の軽食の代わりに働くことができるかもしれない豆乳または酪農乳のために達する。
カルシウムを体重減少のために得る食事中のカルシウムを十分にとることで、体重減少目標を達成するのに役立つかもしれない、と2004年の肥満研究で発表された研究によると、この研究では、2つの過体重または肥満成人では、乳製品からのカルシウムの1日当たりの値は、より標準的な食事を与えられ、毎日の価値の40〜50％を占め、一方、毎日のカルシウムの値よりもわずかに多くを摂取しています。24週の終わりに、高カルシウム群は、低カルシウム群よりも有意に体重および体脂肪（腹部脂肪を含む）を失った。
乳製品は自然にカルシウムが高く、1日当たりの価値の約30％を提供します。オルタナティブミルクは、強化されているかどうかに応じて、カルシウムを提供しても提供しなくてもよい。非詰めの豆乳にはカルシウムの1日当たりの価値のわずか6％が含まれているかもしれませんが、例えば強化版には30％が含まれています。大量のカルシウムを含む代替ミルクを確実に選択するために、ラベルを確認してください。
体重を落とすために水分を保つ
選択したミルクの種類にかかわらず、部分のコントロールと節度を実践します。 1食分の摂取量を測定し、摂取量が複数含まれている可能性があるため、牛乳の「一回分」の瓶を購入する場合は栄養表示を確認してください。カロリー赤字を維持するために毎日のカロリー摂取量に飲む牛乳を数えるか、体重を減らしません。
水分補給の主要な源泉として牛乳を数えないでください。減量と全体的な健康の両方のために、あなたが飲む液体の大部分を水が占めます。それは自然に砂糖とカロリーがないので、カロリー予算を吹かずに一日中飲むことができます。あなたがより多くの味を渇望する場合は、スライスしたジンジャーまたはあなたの水に粉砕ミントを追加します。
