2カ月で10ポンドを失うことは、食事勤勉と重大な運動が必要ですが、ほとんどの人にとって可能です。疾病予防と予防のセンターでは、より速い体重減少が不健全な方法で達成される可能性がより高いため、週2ポンド以上の体重を減らすことを推奨しています。 2カ月で10ポンドの体重減少は、安全かつ持続可能なカテゴリに該当する週1.25ポンドを失うだけです。
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2ヶ月で10ポンドを失うことは健康になります。
体重を減らすには、消費するよりも多くのカロリーを燃焼させる必要があります。 1日あたり約625カロリーの赤字は、1.25ポンドの体重減少をもたらし、これは2ヶ月以上にわたって10ポンドを失う。計画の最初の数週間で少し体重が減った場合には、あなたの体が調整されるにつれて、体重は平らになります。オンラインの電卓や栄養士は、定期的な活動や運動を含む毎日のカロリーニーズを見積もるのに役立ちます。その日のカロリー値を、625カロリーを減算した値から減量のためのカロリー摂取目標を決定するために使用します。
<！ - 2 - >625カロリーをカットすると、1日200カロリー以下で食べることが求められる場合は、毎日の熱傷率を上げるためにさらに移動する必要があります。 1カロリー未満であれば、一貫して200カロリーが代謝を遅らせ、脂肪よりむしろ除脂肪組織を失い、1〜2週間以上持続できないことがあります。
<！食物リビジョンが10ポンドを失う甘いお菓子、ファンキーなコーヒーやソーダの液体カロリー、単にフルーツなどのフルーツスナックを選ぶだけで、チップやクラッカーは、2ヶ月で10ポンドを失うために必要な赤字を作成します。
小部分のサイズと健康的な全食品に焦点を当てることは、他の重要な減量戦略です。あなたの食事のほとんどは、焼かれた、焼かれた、炒めた、またはローストした赤身のタンパク質から成っています。例としては、ローストチキンブレスト、ハードボイルドエッグ、炒め豆腐、グリルポークテンダーロインなどがあります。野菜1杯と全粒粉1/2〜1杯（例えば、全粒小麦パスタや玄米）は、ほとんどの食事を丸めます。新鮮なフルーツ、低脂肪のプレーンヨーグルトまたはチーズ、いくつかのアーモンドまたはカット野菜は高カロリーの軽食に取って代わります。サービングのサイズは、毎日食べることができるカロリーの数に依存し、プロの方々はあなたのために個別の計画をまとめることができます。
10ポンドを失うための運動
運動によってより多くのカロリーを燃やすことは、あなたの食事から多くのカロリーをカットして目標に達する必要がないことを意味します。さらに、運動は、慢性疾患のリスクの低減、より良い睡眠およびうつ病の発生率の低下を含む、多くの健康上の利益をもたらす。
体重を減らすためには、中等度の強度の毎週の心拍250分（1日あたり約35分）が必要であると、American College of Sports Medicineは述べています。 2カ月後に10ポンドを失うには、ほとんどの日にさらに長く運動する必要があります - 特にあなたがすでに活動している場合は特にそうです。
心臓活動に加えて筋力トレーニング。筋肉を構築するために体重、抵抗チューブ、または自分の体重を使用すると、脂肪組織よりも安静時により多くのカロリーを燃焼させるので、代謝の利点が得られます。筋肉はダイエット中でも体重を減らしても、あなたの代謝が燃え続けるのを助けます。
減量に影響を及ぼすその他の要因
体重が多ければ多いほど、10ポンドほど早く離脱します。しかし、それが長すぎる体重減少プログラムの最後の10ポンド、つまり140ポンドと130ポンドの差を意味する10ポンドの場合、体重減少は2ヶ月以上かかることがあります。
あなたがカロリーを減らし運動をしているが、結果が見えないと感じたら、あなたのプロセスを調べます。あなたは、あなたが部分の大きさを過小評価したり、誤って過食したりしないように、食事の体重と体重を測定する必要があります。また、運動ルーチンを見直してください。数ヶ月間同じ運動をしたことがあるならば、強度とモードを変えて高原を突破する時が来るかもしれません。
