健康な10ポンド。減量計画では、食事と活動レベルの両方を変更する必要があります。体重を長期間維持したい場合は、1〜2ポンドを失うことを目指してゆっくりと変更してください。毎週。健康な10ポンドを失うために、少なくとも5週間体重減少計画に従うように計画してください。
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食事のタイミング
<！ - 1 - >食事を1日中食べると、体重を減らす能力が向上します。 DuBois地域保健センターの家族開業医であるマイケル・ホール博士は、「朝食を食べることはあなたの代謝を高め、後日、過食の可能性を減らすのに役立ちます。 "彼はあなたの代謝を高く保つために、1日中2〜3時間ごとに繊維またはタンパク質を含むものを食べることを勧めています。これらの食品は1回分の食物あたりのカロリーが少なく、体重を減らしながら食べることができます。 10ポンドを維持する。あなたがそれを失った後で、毎日最低3回の食事を続けてください。
<！ - > - >食べ物の選択
食べ物によってはあなたが満腹感を増すのに役立ちますが、他の食べ物は食べたいという意欲を高めます。チップス、クッキー、ケーキ、白パンなど、血糖値が急激に上昇する食品は、より早く空腹になってしまいます。一方、ニューヨーク州ジェームズタウンの栄養士であるカレン・コリンズ氏は、繊維やタンパク質を多量に含む食品は体の長時間の体をサポートすると語ります。このことを念頭において、コリンズは、水、新鮮な農産物、ナッツ、全粒の摂取量を増やすことをお勧めします。タンパク質と繊維が豊富な低脂肪食を食べることで、体重を10ポンド減らす機会が増えます。約5週間で。
<！ - 9 - >運動
食事だけでは10ポンドを失うことができません。エクササイズでは、体重減少の可能性を高めるためにあなたの体が使用するカロリーの数を増やすことができます。さらに、エクササイズのアメリカ協議会（American Council on Exercise）によると、エクササイズは脂肪の多い組織よりも多くのカロリーを、たとえ安静時でも燃やす筋肉を作るのに役立ちます。エクストラリーンマッスルティッシュはまた、健康でない食生活に戻った場合、体重を減らすのに役立ちます。スポーツ医学のアメリカンカレッジは、65歳未満のすべての健康な成人が週のほとんどの日に少なくとも30分間適度な強度で運動し、筋力トレーニングの練習を週2回行うことを推奨しています。あなたが運動するのが難しくなるほど、カロリーを燃やし、父親もあなたの体重減少の可能性を高めます。しかし、ホールは、あまりにも多くの運動が、あなたの体重減少計画を実際に妨害し、将来的に運動を誇張したり避けたりすることを助言しています。
モチベーション
健康な10ポンド。体重減少計画には最低5週間かかりますが、動機づけのテクニックはあなたの進路を維持するのに役立ちます。いくつかの最善の動機づけのテクニックには、友人との体重を減らし、達成可能な目標を書き留め、成功を追跡し、成功を報いることが含まれます。Luisito Dingcong、ペンシルベニア州クリアフィールドのブライト・ホライズンズの精神科医。より多くの動機付けツールを使用するほど、成功のチャンスが広がります。
