成長、健康的な体重、全体的な健康を促進するために、十代の若者はバランスの取れた食事を食べる必要があります穀物、果物、野菜、希薄なタンパク質、低脂肪乳製品など、すべての食品群のさまざまな食品が含まれています。これは素晴らしいように聞こえるが、あなたの十代を正しいものにすることは挑戦になる可能性がある。毎週のメニューを計画すると役立ちます。計画を少し簡単にし、より良い食生活を育むために、メニューを計画するときにあなたの10代の若者と協力してください。
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良い月曜日にする
おいしい朝食を毎日始めるようにしてください。体重を管理する方が簡単です。十代の若者のための健康的な朝食には、無脂肪ミルクとバナナを含む全粒無糖シリアルを含めることができます。あなたの10代の若者が家で昼食を取る場合は、全身小麦のパンにニンジンスティック、リンゴ、無脂肪のヨーグルトを入れた七面鳥のサンドイッチを詰めてください。月曜日にディナーに肉を使わないでください。トマトサラダ、ピーマンのイタリアンパン、無脂肪ミルクを添えた全粒粉パスタプリメアをご用意しています。
<！ - > - >火曜日にパンチアップ
栄養を打ち抜くために、食事ごとにできるだけ多くの食べ物グループを含める。朝食のために、あなたの10代の若者は、低脂肪チーズと全粒小麦トーストと野菜オムレツを1杯のカルシウム強化オレンジジュースで楽しむかもしれません。健康的な昼食には、豆、ドライクランベリー、クルミと全粒粉のクラッカー、無脂肪ミルクを入れたクルミが含まれます。夕食には、赤身のジャガイモ、蒸したブロッコリー、無脂肪ミルクを入れた全粒小麦のパンで痩せた牛肉や七面鳥を使ってハンバーガーを作る。
<！健康的な水曜日の朝食の食事には、無脂肪のヨーグルト、バナナ、イチゴ、ピーナッツバターで作られたフルーツスムージーが含まれている場合があります。 - 3 - >水曜日の健康的な食事
昼食のために、学校から購入した牛乳を含む全粒粉の甘味のないシリアルとリンゴのカップは、昼食を冷やすことができない十代の若者に適しています。夕食には、家族全員が玄米と緑豆で焼いたチキンを楽しむかもしれません。
木曜日に食べるもの
レーズンとクルミにトウモロコシ1杯の無脂肪ミルクを添えたボウルには、十代の若者のための健康的で充実した朝食が用意されています。昼食のために、フムスは全粒コムギのピタに芽を入れ、キュウリをスライスし、ナシと一緒に召し上がって、無脂肪ミルクの容器が良い選択です。健康的なディナーの食事には、リンゴソース、エンドウ豆、焼きたてのサツマイモと一緒に豚のチョップを焼くことがあります。
金曜日の残り物を検討する
週末までに、あなたは冷蔵庫を空ける準備ができている可能性があるので、残り物を提供することを検討してください。あなたの10代の若者は、サツマイモのハッシュと朝食用のカルシウム強化オレンジジュースを入れたスクランブルエッグを楽しむかもしれません。昼食には、水曜日のチキンをレタスとスライスしたピーマンを入れた全粒小麦のトルティーヤに包んで、立方体のパイナップルと無脂肪のヨーグルトの容器で提供します。ブロッコリー、ニンジン、低ナトリウム醤油を使ってエビを炒める。残りの玄米でそれを提供する。
簡単な土曜日の食事
土曜日の朝、ピーナッツバターとマカロップを使った全粒小麦粉ベーグルは、簡単で健康的な朝食を提供します。昼食には、低脂肪サラダドレッシングをトッピングしたミックスグリーンを添えた全粒小麦英国マフィンピザがお楽しみいただけます。夕食にはサーモンを焼き、オーツーサラダとグリルしたアスパラガスを添えてください。
週末を日曜日に終わらせる
ブルーベリーのパンケーキを朝食に使うのは、日曜日に果物を味わうのに美味しい方法です。無脂肪ミルクで食事を丸めます。健康的な昼食には、セロリのスティックと無脂肪のヨーグルトを含む小麦のロールにスライスした鶏の胸肉が含まれています。ゆっくりと調理されたシチューは、混合されたグリーンで提供され、全粒粉のパンは週に健康的な仕上がりになります。
スナックについての言葉
栄養の必要性を満たし、飢えのコントロールを助けるために、十代の若者は毎日のスナックが必要です。健康的なスナックのアイデアには、新鮮なフルーツ、低脂肪サラダドレッシング、低脂肪チーズと全粒粉クラッカー、ドライフルーツとナッツまたは無脂肪ヨーグルトを含む野菜をカットしたものが含まれます。あなたの10代の小さなスナックサイズをカロリーをチェックしておくようにしてください。
