あなたの10代が学校から家に帰ると、彼は馬鹿になるかもしれません。彼の放課後のスナックの選択が栄養価が高いことを保証することが重要です。いくつかの重要な要素を手にしておくことで、10代の子供がエネルギーを必要とする重要なビタミンやミネラルを提供し、学校やスポーツでうまくいくスナックを味わうことができます。Kimberly A. Tessmerは彼女の著書「Theすべての栄養帳：エネルギーを増強し、病気を予防し、より長く生きる」
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トルティーヤロールズ
全粒コムギトルティーヤは、10代の子供のための詰め物のスナックオプションであり、繊維などの栄養素を供給するため、栄養価も高くなります。 Tessmerは、低脂肪チェダーチーズを入れてトルティーヤを振り、オーブンや電子レンジで加熱して溶かすまでお勧めします。トルティーヤをロールアップし、それを5または6個にスライスします。新鮮なトマトサルサでビタミンCを服用してください。ディップのもう一つの健康的な選択肢は、不飽和脂肪と多量のカリウムを供給するグアカモールです。
<！ストリングチーズとヒマワリの種子の組み合わせは、あなたの10代にエネルギーのための良い量のタンパク質と、まだ成長している骨のためのいくらかのカルシウムを与えるでしょう。ストリングチーズとヒマワリの種子
低脂肪のストリングチーズを選んで、あなたのティーンが消費する飽和脂肪量をコントロールしましょう。どのタイプの低脂肪スライスチーズも同様の利点を提供します。ヒマワリの種は、あなたの10代が健康な肌、爪および髪に必要なビタミンEの豊富な供給源です。あなたはヒマワリの種のための栄養価の高い代替品としてカボチャの種を使用することができます。
<！ - 9 - >乾燥した果物入りポップコーン
ポップコーンは脂肪やカロリーが低いため、10代のカップでは外に出ることなく2〜3杯食べることができます。ポップコーンは繊維の良い源でもあるので、栄養価の高い放課後の軽食を作ることができると、ジョディー・シールド、MEd、RD、Mary Catherine Mullen、MS、RDの著書、 "The American Dietetic Association Guide to Healthy Eatingキッズ "レーズン、カラント、プルーン、クランベリーなどの低糖度のドライフルーツを加えて、ビタミンCとカリウムをスナックに加える。シナモンの震えは、スナックにも甘さを加えます。
ミニベーグルサンドウィッチ
ミニベーグルは、スナックサイズの部分を保つ健康的な放課後食料です。多くのブランドは、より多くの繊維のための小麦のバージョンで利用可能です。いくつかのサンドイッチ充填材料を手に取っておくと、10代の子供が家に帰るときに自分の軽食を作ることができます。低脂肪クリームチーズとトマトスライスは栄養価の高い組み合わせです。バナナやチーズ、リンゴスライスのピーナツバターは他の健康的な選択肢であり、エネルギーのためにタンパク質と繊維を供給します。
