サンドイッチを食べると、パンは栄養価に大きく影響します。全粒粉パン2スライスは、138カロリー、6.9gのタンパク質、22.5gの炭水化物、2.2gの脂肪、3.8gの繊維および218mgのナトリウム、ならびに多くのビタミンおよびミネラル。しかし、パン以外のサンドイッチには、健康的で健康的な選択肢があります。
今日のビデオ
<！ - > - >小麦粉のトルティーヤ
小麦粉のトルティーヤを使用してパンに重ねるのではなく、サンドイッチの原料を包み込むことで、繊維が少なくなりますが、数カロリーを節約できます。 1つの6インチトルティーヤには94カロリーがあります.2,000カロリーの食事に従うと消費するカロリーの4.7％です。各トルティーヤは、2gの脂肪、2gのタンパク質、15gの炭水化物および0.9gの繊維を含有する。この食品は191mgのナトリウムがあり、毎日推奨される摂取量の11％と10％のチアミンとセレンの良い供給源として役立ちます。チアミンは神経系や筋肉にとって重要であり、セレンは甲状腺機能を正しく維持します。
<！ - 2 - >ピタ
サンドイッチ用のパンの代わりに全粒小麦のピタパンを選ぶ。それはより多くのカロリーを含んでいますが、より多くの繊維を取り込みます。直径6 1/2インチのピタパン1本または1サービングには、170カロリーと1.6グラムの脂肪が含まれています。各ピタはまた、6. 2 gのタンパク質、または毎日消費すべき量の11〜13.4％を提供します。このパン代替の一人は、35.2gの炭水化物および4.7gの繊維を有する。ピタのミネラル含有量には340 mgのナトリウムが含まれています。これは健康な人に推奨される2,300 mgの約34％です。また、毎日必要なマンガンの56％、セレンの40％、リンの12％、鉄とマグネシウムの11％を取り込みます。ピタは、チアミンの毎日の推奨摂取量の14％を占め、少量のビタミンB群を提供しています。
<！ - 9 - >卵ロールラッパー
パンの代わりに卵ロールラッパーを使用すると、多くのサンドイッチの詰め物に収まることはできませんが、カロリーと脂肪を節約できます。 7インチの正方形のラッパーは、93カロリーおよび0.4gの脂肪ならびに3.1gのタンパク質、18.5gの炭水化物、および0.6gの繊維を含有する。卵ロールラッパーは183mgのナトリウムを供給し、毎日推奨される摂取量の13％とチアミンを含み、毎日消費する必要がある量の11％です。さらに、あなたの体に必要なマンガンの10％が得られます。
レタスの葉
パンよりも新鮮できれいなものを試したい場合は、レタスの葉にサンドイッチの詰め物をラッピングすることを検討してください。体重24gの外葉1葉にわずか4カロリー、微量の脂肪、0。3gのタンパク質、0.6gの炭水化物および0.3gの繊維を含む。これはビタミンKの優れた供給源であり、毎日必要な量の52％、毎日推奨されるビタミンAの摂取量の36％を占めます。
