高カロリーと高脂肪のため、ディーターの最悪の悪夢と見なされたナッツは、適度に食べるとおいしく健康的な食べ物となりました。しかし、しばしば健康的な量のナッツがどのようなものかを知るのは混乱することがあります。わずかな量で、ナッツは栄養的なパンチを詰め、慢性疾患を予防し、体重を減らすのに役立ちます。
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<！ - 1 - >一口の大きさ：ナッツ
あなたの健康のために、毎日一握りのナッツを食べることをお勧めします。しかし、それぞれの人が異なるサイズの手を持っているため、必ずしも最も信頼できる測定ではありません。より正確に言えば、ナッツの1サービングサイズは1/4カップまたは1オンスです。これはナッツのタイプに応じて約160-200カロリーです。
<！正確な数値あなたのカロリーと脂肪の摂取量を見ている場合は、測定値を少し詳細にして、健康的な服用量を実際にカウントしたい場合があります。インターナショナル・ツリー・ナッツ・カウンシル・リサーチ・アンド・教育財団は、すべてのナッツ品種に正確なサービング・サイズを提供しています。それぞれのナッツは、個々のナッツのユニークなサイズと形状にわずかに依存する範囲を持っています：アーモンド - 20から24;ブラジルナッツ - 6から8;カシューナッツ - 16から18;ヘーゼルナッツ - 18-20;マカダミア - 10から12;ピーナッツ - 28;ペカン - 18〜20個の半分;松の実 - 150から157;ピスタチオ - 45から47;クルミ - 14個の半分。
<！あなたがナッツバターを好むなら、あなたはより多くのカロリーに集中していることに気づく必要があります。どんな種類のナッツバターでも1サービングサイズは2杯です。
栄養豊かでおいしい奉仕の大きさにこだわっている限り、ナットから多くの健康上の利益を得ることができます。ナッツファミリーの2つのスーパースターは、ビタミンEが高く、アルツハイマー病を予防する可能性のあるアーモンド、オメガ3脂肪酸が高いクルミは心臓の健康を改善し、体内の炎症を軽減します。すべてのナッツには、心臓の健康や体重の減少につながっているタンパク質、繊維、心臓の健康な一不飽和脂肪が含まれています。
FDAの推奨事項
