健康的な食事計画には、エネルギーを増やし、体に一日を通して燃料を供給するためのスナックが含まれている必要があります。食料品店の棚には口ひげを喜ばせるスナック食品がいっぱいですが、空のカロリーだけでなく、健康的な栄養素からスナックを守ることが重要です。最も健康的なスナックは、いくつかの異なる食品群からの小さなサービングを含み、パッケージ食品ではなく新鮮なものの周りに作られています。
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果物と野菜に焦点を当てる
米国農務省は、果物や野菜の半分を作るように個人を奨励しています。新鮮な果物や野菜は、一般的に繊維を多く含んでいます。そのため、酸化防止剤、ビタミン、ミネラルだけでなく、健康になります。ボーナスとして、彼らは一般的にカロリーが低いので、大きな部分で食べるのは良い選択です。果物と野菜の数種類の食べ物を毎週食べてみましょう。ニンジン、ピーマン、セロリ、パイナップルのような食べ物を事前にカットして準備しておくと、簡単に手に入れることができます。
<！ - 2 - >タンパク質食品の充填
果物や野菜はスナックプレートの大部分を形成するはずですが、ヨーグルト、コテージチーズ、またはフムスのサービングと一緒にお召し上がりください。健康な蛋白質も。蛋白質は、満腹感や満腹感を増すため、スナック時に重要であり、これはあなたの飢えを長く抑えるのに役立ちます。スナックのための良いタンパク質の選択肢には、ナッツやナッツバター、低脂肪チーズスティックやヨーグルトのような乳製品、卵黄、七面鳥やチキンのような希薄肉のスライスやマグロの小さな缶などがあります。
<！飲み物を考えよう果物、野菜、レギュラーまたはノンデイリーミルクで作られたスムージーは、1つのガラスにいくつかの健康的な成分を入れることができます。タンパク質粉末のスクープを加えることにより、それらをよりバランスのとれたものにし、寒天の種子またはオートムギからいくつかの繊維を加えるようにする。スムージーを作ったり買ったりするときは、追加の甘味料を最小限に抑えてカロリーを制限してください。
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