幼児の胃が小さく、日中頻繁に食べるのが普通です。もし彼が夕食後1時間空腹になっているようであれば、小さな就寝時の軽食は彼が眠りやすくなり、午前中は覚醒しなくなります。あなたの子供のための健康的な朝と午後の軽食を計画するのと同じように、彼はベッドに忍び込む前に少し食べる必要があるときに、健康的な就寝時の軽食の選択肢を持っています。
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栄養重視
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健康的な就寝用スナックは、幼児に健康的な食べ物を与える別の機会を提供します。あなたの幼児は通常の食事で少量しか食べることができません。軽食は十分なカロリーと適切な栄養を与える方法です。幼児は一般に、KidsHealthによると、1日1,000〜1,200カロリーが必要です。あなたの子供が特定の日にカルシウムを多量に摂っていないことや、ランチにヨーグルトを終えていないことに気付いた場合は、ディナー後のスナックでそのギャップを埋めることができます。あなたの子供は、疲れていてほとんど就寝準備ができているときに、座って健康的な小さなおやつを食べる可能性が高くなります。
<！ - 2 - >彼を落ち着かせる
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天然の睡眠誘発性化学物質であるトリプトファンを含む炭水化物が豊富な食品は、就寝前に幼児をリラックスさせ、落ち着かせるのに役立つかもしれないと、「幼児と就学前の"甘い穀物や甘い幼児のクッキーのような、甘い、加工された炭水化物を避けてください。彼に3〜5人の全粒粉クラッカーと大さじ1杯のハムを与えてください。トウモロコシのパンを軽く乾かして、ピーナッツバターを薄く塗って平らにします。その他の健康で落ち着いた軽食には、少量の豆腐ヨーグルトやスクランブルエッグが含まれます。
<！ - 3 - >カルシウムを含むスナック
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カルシウム豊富な就寝用スナックは、幼児が満足して眠りに備えるのに役立ちます。コテージチーズの小さなカップは細かく刻んだバナナ、低糖度のヨーグルトのカップ、またはミルクのグラスをトッピングしたものが良い選択です。お子様が好きなチーズをスライスし、一人で、または小麦小麦の一握りでお召し上がりください。全粒穀物を小さなボールに注ぎ、大豆または通常の牛乳で一杯にする。あなたの子供がまだ授乳中の場合、余分な授乳セッションが就寝用のスナックとして役立ちます。
避ける食べ物
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