余分な脂肪が健康リスクをもたらすことは知られていません。体重が多すぎると、認知症、心血管疾患、さらには特定の種類の癌のリスクが高くなります。彼らの体の測定では、女性は病気のリスクが高いかどうかを判断するためにいくつかの方法の1つを使用することができます。どちらの方法を選択するかは、現在の体重と体力の目標によって異なります。
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健康な体質指数の測定
あなたの体重指数を簡単に計算できます。あなたの体重と身長を見て、健康であるかどうかを判断します体重、自宅で。コーネル大学が提供するようなオンライン計算機を使用してBMIを取得するか、体重をポンドと高さでインチ単位で計算します：
<！あなたのBMI = [体重/（身長×身長）] x 703体重が125ポンドで身長が5フィート、60インチの女性は、このようにBMIを計算することができます：BMI = [125 /（60×60）]×703.
したがって、BMIは24.4であり、「健康的な体重」範囲の上限に位置する。
BMIガイドラインは、女性と男性で同じです。 19歳未満のBMIはあなたの体重が減っていることを示します。 19から25のBMIは健康的な体重を示唆しています。 25から30までのBMIはあなたが過体重であることを意味します。 30〜40のBMIは肥満を示し、40を超えるBMIは病的な肥満を示す。
<！健康的なウエストとウエストとヒップの測定
身体測定を使用して健康的な状態になっているか、健康状態を改善するために体重を減らす必要があるかどうかを判断することもできます。まず、ウエストサイズを測定します。 35インチよりも大きいウエストは、肥満関連疾患のリスクが高いことを示しています。過剰な腹部脂肪は慢性炎症を引き起こし、健康な体重であっても心血管疾患やその他の体重関連疾患に寄与します。
あなたのウエストとヒップの比率は、あなたの健康をいくらか洞察します。あなたの腰囲をインチで割って、あなたの腰囲をインチで割って、あなたの比率を計算してください。女性の「健康な」腰部と腰の比率の基準はありませんが、0.85を超える比率は、過剰な腹部脂肪を運んでいることを示しており、体重に関連した病気のリスクが高いことを示しています。女性の健康的な体脂肪測定
BMIと腰と腰の測定値は間接的にあなたの疾病リスクを評価するために体脂肪量を評価しますが、体脂肪量を直接測定します。スキンフォールド測定、X線ベースの体内イメージング、水中計量技術により、健康な体脂肪レベルにあるのか、脂肪リスクに集中して病気リスクを下げるべきかを知ることができます。
女性は出産や出産のために男性よりも体脂肪が多く必要ですが、女性は体脂肪を多く持ち歩くことができます。あなたの理想的な体脂肪レベルは年齢によって異なります。 18歳から39歳までの女性は体脂肪率を21〜32％にする必要があります。その理想的な体脂肪レベルは、40歳から59歳の女性では23〜33％に、60歳から79歳の女性では24〜35％に増加します。現在、脂肪が多すぎると食事や運動介入が役立ちますアメリカ運動会（American Council on Exercise）によると、毎月あなたの体脂肪の約1％を失います。
身体測定であなたの目標を追跡する
あなたの健康を測定するために使用する測定値は、あなたの体格によって異なります。あなたが現在過剰脂肪をたくさん持っている場合、BMIを使用して、あなたが過体重、肥満または病的肥満のカテゴリーに該当するかどうかを追跡することができます。ミラーのクイックルックでは、あなたの体の中央部分に余分な体重を持っているかどうかを知ることができます。これは、腹の脂肪が多すぎること、病気のリスクが高いこと、あるいは、あなたの腰と太もも。
あなたがBMIに基づいた健康な体重を保っている場合は、他の測定値を見てより健康な洞察を得るべきです。あなたの腰または腰部と腰の比率が大きすぎる場合、あなたのBMIが健康であるように見えても、体重に関連した病気のリスクが高くなります。健康的な体重でトーンアップしようとしている場合は、進行状況を追跡するために、数ヶ月にわたってさまざまな時間に行われるいくつかのプロの体脂肪測定に投資する価値があります。体重や体重に大きな違いが見られなくても、あなたが失った脂肪の量を正確に読み取ることができます。
