食事を出す代わりに昼食を取ると、お金も時間も節約できます。さらに重要なことに、茶色のバッグランチは、ファーストフードやレストランランチよりもずっと健康です。大人のための健康な茶色の袋のランチは、必須の栄養素が高く、組み立てが素早く、輸送が容易でなければなりません。
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<！ - 1 - >子供の頃からお気に入りの茶袋のランチをいくつか修正し、大人の味に健康的で魅力的なものにします。大人のためにピーナッツバターとゼリーサンドウィッチを健康なサンドイッチに変換するには、白の全粒粉パンを代わりにし、砂糖を含むゼリーの代わりにリンゴスライスまたは他の新鮮な果物を使用し、低ナトリウムピーナッツバターを選ぶ。ピザの代わりに、ダイスしたトマト、新鮮なバジルの葉、細かい低脂肪のモッツァレラチーズを丸ごとに包みます。
<！ - 2 - >健康なスナックパック
茶色のバッグランチには、ジャンクフードを自動販売機やコンビニエンスストアから購入しないように、1日中空腹を避けるための十分な側面や軽食が含まれている必要があります。コッテージチーズと低脂肪チーズがカルシウムとビタミンB-12だけでなく供給タンパク質を刺身する間、硬い卵がタンパク質を提供します。空腹のポップコーンや全粒粉のプレッツェルなどの全粒食は、食物繊維や必須のビタミンやミネラルを供給します。ナッツ、ピーナッツ、乾燥大豆も栄養価が高いです。
<！ - 果物と野菜を含める新鮮な果物と野菜は、食物繊維、ビタミンAとC、およびカリウムを提供する低カロリーの選択肢です。前もってリンゴ、ナシ、ネクタリン、オレンジなどのフルーツを洗ったり、メロンをカットして容器に入れてください。赤ちゃんのニンジン、ブドウのトマト、砂糖のスナック、カリフラワーの小花は、ほとんど準備を必要とせず、彼らはよく移動します。また、ホムスやピーナッツバターのような健康なディップを容器に入れることもできます。
考察
