健康的な体重増加には、ポンドを追加するのに十分なカロリーを得ること、 。体重を増やすには、毎日250〜500カロリー以上のカロリーを必要とします。これらのカロリーが体重を増やすためです。炭水化物は体重増加のダイエットに重要な役割を演ずることができます。ダイエットは、あなたのアクティブなライフスタイルを刺激する大きなエネルギー源です。キャンディやお菓子などの炭水化物がたくさん含まれている「ジャンク」食品も重量を増やしますが、繊維やその他の重要な栄養素を与えるので、炭水化物を最小限に抑えた健康なソースを貼っておく方が良いでしょう。
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体重増加のための健康な全粒粉
健康な全粒粉を豊富な栄養素が豊富な炭水化物源としてお楽しみください。全粒粉は、炭水化物の強力な源であるデンプンと、健康な消化を促進し、あなたを「規則的に」保つ炭水化物の一種である食物繊維と一緒に詰め込まれています。全粒粉の繊維はまた、食物繊維が食後に砂糖をあなたの血流に放出するのを遅くし、それによって血糖上昇を防ぐので、血糖値を安定させるのにも役立ちます。
<！栄養素が豊富な炭水化物には、約222カロリー、炭水化物40グラム、繊維5グラムを供給するクックアナのカップが1つ含まれています。または、216カロリー、45グラムの炭水化物、4グラムの繊維を提供する玄米1カップを選んでください。スパゲッティのような全粒粉のパスタを1杯食べれば、174カロリー、38グラムの炭水化物、6グラムの繊維が得られます。<！ - 3 - >
エネルギーのためのデンプン質の野菜ほとんどの野菜はカロリーが非常に低く、炭水化物が比較的少ないが、デンプン質の野菜は例外である。名前が示すように、デンプン質の野菜は多くのデンプンを提供するので、日中の炭水化物の摂取量を大幅に増やすことができます。例えば、中程度の焼きたまねは103カロリー、炭水化物は24グラム、繊維は4グラムです。中程度の焼きたてのジャガイモに炭水化物と繊維がそれぞれ37グラムと4グラム、168カロリーあります。茹でたトウモロコシ穀粒を1杯食べると、143カロリー、31グラムの炭水化物、4グラムの繊維が得られます。リマ豆と緑色のエンドウ豆も日中のあなたのデンプン質の野菜摂取量に含まれます。
健康な炭水化物のための豆とレンズ豆
あなたの食事に豆とレンズ豆を取り入れることは、体重を増やすのに最適な方法です。これらの食品は高品質の炭水化物があなたの活発な生活習慣に栄養を与えるだけでなく、植物由来のタンパク質も供給し、他のタンパク質源とバランスのとれた食事の一部として食べると、筋肉の成長をサポートします。例えば、成熟した成熟したレンズイムのカップは230カロリー、炭水化物は40グラム、タンパク質は18グラムですが、ガルバンゾー豆の同サイズのサービングは269カロリー、炭水化物45グラム、タンパク質15グラムです。黒豆は227カロリー、41グラムの炭水化物、15グラムのタンパク質を持っています。
繊維豊富な果物のリーチ
