冷たい昼食は、同じ退屈なピーナッツバターとゼリーサンドイッチである必要はありません。いくつかの創造的なアイデア、または残り物を使用して、あなたは楽しく健康な寒いランチを持つことができます。バランスの取れたランチには、タンパク質、全粒粉、繊維、果物または野菜が含まれています。あなたの健康、ウエストライン、財布をあなたの昼食に入れてください。
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焼き鳥
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グリルチキンは、寒さに苦しんでも食べることができます。チキンを作るとき、最も健康的なカットはスキンレスの白身肉です。チーズをトスしたサラダに加えたり、全粒小麦パン、レタス、トマト、脂肪を含まないマヨネーズでクラシックなサンドイッチを作ることができます。余分な味わいのために、マヨネーズに脂肪を含まない牧場のドレッシングを加えてみてください。チキンを切り取った玄米またはキノアに混ぜてお好みの野菜を加え、オリーブオイルのビネグレットで盛り付けます。
<！ - > - >折り返し
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ラップは、サンドイッチの代わりに楽しく多様な代替品です。多くのラップは、パンよりもカロリーが少ないです。包装のために全粒小麦のトルティーヤを選択し、あなたはあなたの全体の穀物と繊維を持っています。炒めた野菜、クルミ、脂肪を含まない包帯で満たしてください。すべての栄養要求を満たす組み合わせを試してください。ピーナッツバターとフルーツで作った全粒コムギは、全粒粉、繊維、タンパク質を与えます。脂肪を含まないクリームチーズまたはコテージチーズにニンジン、ドライクランベリー、レーズンを入れてみてください。痩身の七面鳥や鶏肉にアボカド、葉レタス、ヒマワリの種子、脂肪を含まないスプレッドを混ぜる。
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- <！ Hummus Photoクレジット：isabelle Poulin / iStock / Getty Imagesフーマーは、オリーブオイル、ニンニク、タヒニ、またはゴマのペーストを混ぜたチキンペーストで作られています。この成分の組み合わせは、タンパク質、繊維および健康な不飽和脂肪を提供する。ほんの少しの準備が必要な簡単な食事のために、フムスの容器、いくつかの生の野菜と全粒粉のトーストまたは焼いたピタチップを詰める。健康で美味しいランチを食べるために、フムスの野菜とチップを浸します。 hummusを使用するもう一つの良い方法は、ラップまたはサンドイッチの上に広がるものです。
