健康的な食事は、ライフサイクルの全段階で誰にとっても重要です。子供は成長する身体や活動をサポートするために大人と同じ種類の栄養素を必要としますが、子供の必要とするタンパク質、炭水化物、脂肪、ビタミン、ミネラルの量は年齢、性別、活動レベルによって異なります。
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カロリーはまだカウント
<！ - 1 - >成人とは異なり、子供のカロリーニーズは年を取るにつれて増加します。 11歳の男の子は、平均的に1,800カロリーを、より静養した子供には、2,600カロリーにする必要があります。同じ年齢の女の子は、通常、カロリーがより少なくてすみます。彼らの身体的な活動の程度に応じて、1,402から2,200カロリーの範囲が必要です。これらのカロリーをいくつかの健康的でバランスのとれた食事と軽食に分けて、活力のある子供に、健康的な体重を維持しながら成長するために必要なエネルギーと栄養素を提供します。
<！子供はバランスが必要です子供はすべての食べ物グループの食べ物のバランスが必要です。炭水化物は活性物質にエネルギーを提供し、ほとんどの11歳は毎日約6オンスの澱粉を食べるべきです。それらの半数は、全粒穀物、オート麦、玄米、または全粒小麦のパンまたはパスタのような全粒粉でなければなりません。果物や野菜は肉体の成長に重要なビタミンを提供します。理想的には、毎日2千カロリーを必要とする子供は、さまざまなソースから毎日約2 1/2カップの野菜と2カップのフルーツを食べるべきです。シリアル、トースト、フルーツのような朝食用食品は、1つの栄養価の高い食事にいくつかの食品群を提供することができます。
<！栄養素は成長のために重要です。牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品は骨を成長させるためのカルシウムを提供し、11歳の子供は毎日このグループから3人分が必要です。乳製品は、ミルクまたはヨーグルト1カップまたはチーズ1オンスです。タンパク質食品は、筋肉、組織、器官の成長に重要であり、毎日鶏肉、魚、七面鳥、豆、またはナッツや種子などの赤身肉から合計5½オンスが推奨されます。 11歳の子供のための健康的なランチまたはディナーには、果物や野菜の良い部分とともに、タンパク質とミルクのガラスが含まれている必要があります。
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