ハリー・ロッジ博士は、「女性の日」に、男性が体重増加や糖尿病や高血圧などの病気の大幅な増加を見始めたと語っています。しかし、40歳の男性は、今後の健康増進のために食事を優先させることができます。
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若い頃、ホットドッグ、ピザ、ビールの食事はあなたの体格をあまり変えなかったかもしれませんが、テキサス大学によれば、年を取ると代謝が減少します。 yの周りを膨らませる私たちの中央部は、メタボリックシンドローム、心臓病、糖尿病、脳卒中のリスクを高める要因のグループを示すかもしれないので、あなたは腰のサイズを40インチ以下に保ちたいと思っています。まず、あなたのカロリー消費量をチェックしてください。 「アメリカ人の食事ガイドライン2010」によれば、40歳の男性は、彼の活動状況に応じて、1日当たり2,200〜3,000カロリーを食べるべきです。
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栄養価の高い食品の選択健康的な食品に切り替え、脂肪、カロリー、砂糖を加えた加工食品をスキップする時間です。「メンズフィットネス」は、トルコの乳房、キノア、卵、牛肉、サケなどの食生活に必要な蛋白質「スーパー食品」のいくつかを紹介しています。炭水化物は45〜65％を占める一方で、タンパク質は毎日の食事の10〜35％を占めるはずです。キノアはこの多量栄養素を多量に摂取していますが、オートミールとサツマイモも健康的な選択です。あなたのカロリーの残りはオリーブオイルやナッツのような健康な脂肪源から来るべきです。
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あなたが必要とする栄養素（必要ではない）45歳まで、男性は女性よりも高血圧である可能性が高いとAmerican Heart Associationは述べています。あなたのカリウム量を増やしながらナトリウム消費量を減らすことでリスクを減らします - バナナはカリウム消費量を増やす一つの方法です。あなたの料理にナトリウムを使用するのではなく、チリパウダー、クミン、ターメリック、バジルなどの風味のあるスパイスやハーブをお試しください。登録栄養士のHelen Rasmussenはまた、Fox News Magazineに、緑色の葉野菜、卵黄、ブドウやオレンジなどの果物に含まれる黄体の消費を増やし、後に加齢黄斑変性症や白内障のリスクを低下させるべきだと伝えている生活。
穏やかなアルコール
