あなたは人生のあらゆる段階で良い栄養を必要としますが、良い栄養の定義は幼児期から成人期に変わります。健康的な食事の基本は変わりません。しかし、年を重ねるにつれて、特別なニーズに対応する必要があります。
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栄養指標
食品の選択は、骨粗鬆症、心臓病、糖尿病などの特定の加齢関連疾患の予防または遅延を助けることができます。ペンシルバニア州キャンプヒルのJackson / Siegelbaum胃腸病学の創始者であるFrank Jackson氏は、病気、歯の健康不良、予想外の体重減少や摂食障害、社会的接触の欠如、必要性の欠如様々な薬を服用し、免疫力を低下させる。米国農務省によると、貧しい栄養素は貧しい消化と吸収、貧弱な視力、腸の筋肉の減少、インスリン産生と筋肉減少を引き起こす可能性があります。
<！食生活ガイドラインアメリカ人の食生活ガイドライン2010は、50歳以上の成人がビタミンB12を強化した食品を摂取することを提案しています。ビタミンB-12の良いソースには、強化された朝食用シリアル、赤身の肉、いくつかの魚が含まれています。カリウムの摂取量を増やしてナトリウムの消費を減らすと、高血圧の危険性を減らすことができます。あなたが年をとるにつれて、食事中の繊維、マグネシウム、ビタミンA、C、Eの量を増やすべきです。
<！ USDAによれば、骨粗鬆症に関連した骨折は、2人の女性1人と50歳以上の男性1人に1人ずつ発生する可能性が高い。強化シリアルやフルーツジュースなどのカルシウムが豊富な食品やホウレンソウなどの濃緑色の葉菜は、骨の損失を防ぐのに役立ちます。ビタミンD強化された低脂肪ミルクまたはヨーグルトの3つ以上の眼鏡を飲む。太陽の下で過ごす時間によってビタミンDを得ることもできます。
<！年齢、性別、体重、身体活動のレベルによって、正確な栄養ニーズが異なります。軽く練習する60歳の男性は、7ozを含め、1日に200カロリーを必要とするかもしれません。の穀物、3 c。 2 c。果物、3 c。ミルクと6オンスの肉と豆のUSDA My Pyramidは、脂肪と砂糖の摂取量を制限することを推奨しています。どのくらいの量の食べ物を食べるべきかをよりよく理解したい場合は、My Pyramidのウェブサイトで役立つツールが用意されています。老いた女性のためのサンプル栄養
平均体重の女性で、1日30分未満の運動をする人は1日に約1,600カロリーが必要です。あなたは5オンスを含むバランスの取れた食事でこれらのカロリーを得ることができました。穀物、2 c。野菜、1 1/2 c。フルーツ、3 c。ミルクと5オンス。肉や豆からのタンパク質のあなたが毎日より長い期間運動する場合は、2オンスを追加することができます。野菜の1 c、野菜の1/2 c。果物と1オンス。肉の
