健康的な食生活を選択すると、エネルギーが与えられ、健康の気持ちが広がり、豊かになる良い健康に不可欠な栄養素。食事とスナックを何時に食べようと計画すると、適切な量の食べ物を食べ、身体が正常に機能するために必要なビタミンやミネラルを得ることができます。
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いつも朝食を食べる
<！ - 1 - >健康的な朝食で1日を始めると、必要なエネルギーが得られ、体がうまく機能できるようになります。あなたが朝起きた直後にあなたの朝の食事をスケジュールします。通常より15分早く起きると、栄養価の高い朝食を食べるのに十分な時間があります。すばやく簡単な食べ物を計画すると、あなたのスケジュールに固執する可能性が高くなります。グラノーラやマフィンのような新鮮なフルーツや全粒粉は、迅速に準備し、いくつかの重要な栄養素を供給します。甘味のないドライフルーツのオートミール、スキムミルクとバナナスライスの全粒穀物のボウル、または低脂肪チーズ、トルコソーセージ、トマトスライスの全粒小麦ベーグルサンドイッチを追加します。
<！ - 2 - >エネルギー詰めランチをお楽しみください
繊維とタンパク質を含む健康的なランチは、ビタミンとミネラルの必要条件を満たすだけでなく、必要なエネルギーを提供します夕方までの午後と夕方。全粒パンのマグロサラダサンドイッチ。サケなどの肉のサラダ。果物や野菜を入れた卵は硬くて栄養価が高い。代わりに昼食を2〜3回することで、安定したエネルギーを供給して代謝を維持するのに役立ちます。例えば、難しい卵とリンゴの中間モーニング、ピーナッツバタートーストの2時間後のスライス、ナッツの一握り、果物の午後の果物を食べることができます。
<！ - 3 - >健康的な夕食で一日を終える
ベッドの数時間前に食事をすると、夜通し寝ることなく起きることができます。しかし、夕食を食べ過ぎるのを待たずに、眠りと眠りの能力に支障をきたすことがあります。あなたが毎日必要とする各栄養素の量を得るのに役立つ繊維、タンパク質、ビタミン、ミネラルで夕食を作る玄米、蒸しブロッコリーと牛乳のガラスの痩身胸肉は、栄養価の高い夕食の一例です。フルーツサラダはビタミンCとカリウムを加えます。炒めたズッキーニとタマネギと低ナトリウムトマトソースを入れた全粒コムギパスタ、全粒コムギロールの野菜牛スープも栄養価の高い食事です。
賢明なスナックの選択をする
うまく時間をおいたスナックは、あなたのエネルギーレベルを維持し、次の食事にそれを作るためのスタミナを与えるのに役立ちます。新鮮な果物や野菜、低脂肪ヨーグルト、全粒乾燥シリアル、ストリングチーズ、エアポップのポップコーン、ナッツ、種子はすべて栄養価の高い軽食の選択肢です。あなたのエネルギーを維持するために必要な量よりも多くのカロリーを消費しないように、スナック部分をチェックしてください。あなたのスナックを約100カロリーに保つことを目指し、MedlinePlusのウェブサイトを示唆しています。
サンプルデー
目を覚ましてから1時間以内に朝食を食べる。たとえば、朝食は約7時に予約してください。 m。 2〜3時間後に軽食が続きます。あなたの仕事や学校の授業の途中で、この例では正午から1時の間のランチタイムに固執してください。 m。 2〜3時間後に別のおやつを食べ、その後6 p。 m。 7 p。 m。あなたがベッドの前で空腹であれば、リンゴやミルクのガラスのような軽食を選ぶので、まだ寝ることができます。
