あなたはちょうど新しい10年を入力しました。あなたはそれを正しく開始したいと思っています。それはあなたが何を食べるかについて、あなたの主な関心事になるかもしれませんが、あなたの健康についても考え始めるのに良い時期です。あなたが20歳のときに必要なカロリーの量と食べる量を知ることは、健康のためにあなたを人生のために設定することです。
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どのくらい食べる
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あなたの体重管理については、カロリーがカウントされます。あなたが必要とするのは、あなたの身長、体重、活動レベル、あなたが体重を失うか増やしたいかなど、いくつかの要因によって決まります。米国農務省は、年齢、性別、および活動に基づいた一般的なカロリーガイドラインを確立しており、これはあなたが始めるのを手助けすることができます。あなたが運動をしなければ、1日に1,800-2,000カロリーが必要です。簡単なペースで1日5〜3マイル歩くのに相当する運動をすると、2,000〜2,200カロリーが必要になります。あなたが1日3マイル以上歩くのと同じように、もっと重く運動すると、1日に2,400カロリーが必要になります。
<！ - 2 - >あなたの穀物の入手
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あなたはおそらく、米国農務省によると、あなたの食生活には十分な穀物を得るでしょうが、十分な穀物を得ることはできません。ダイエット中の全粒粉を増やすと、繊維の摂取量が増え、体重管理が改善されます。さらに、全粒粉は、ビタミンやミネラル（Bビタミン、マグネシウム、鉄、セレンなど）の良い供給源です。全粒粉を食べる穀物の半分以上を作るべきです。
<！ - 3 - >果物と野菜を含める
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食事の質を向上させることになると、果物や野菜をもっと食べることができます。彼らはカロリーが低く、脂肪が少なく、あなたの気持ちを良くし、よく見える栄養素を含んでいます。 「Dermato-Endocrinology」誌に掲載された2009年の記事によると、果物や野菜、特にビタミンAとCに含まれるビタミンは、あなたの肌の健康と美容を改善するのに役立ちます。ほとんどの食事にフルーツと野菜を入れて、十分なものが得られるように軽食にしましょう。
右のタンパク質を食べる
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若い女性として、栄養補助食品局によれば、鉄欠乏性貧血を発症する危険性があります。タンパク質食品は鉄の良い供給源であり、ビタミンB、ビタミンE、マグネシウム、亜鉛も供給します。あなたのカロリーを抑えるために、鶏肉、魚、赤身肉、豆腐、豆などのタンパク質の希薄なソースを入れてください。より希薄なタンパク質源も飽和脂肪が少なく、心臓にとってより良いものになります。
まだミルクが必要です
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あなたはもはや十代の若者ではありませんが、あなたの骨にはまだカルシウムが必要です。十分なカルシウムを得ることは、後で骨粗鬆症を発症するのを防ぐのに役立ちます。ミルク、ヨーグルト、チーズはすべて、良いカルシウム源です。さらに、彼らはタンパク質とビタミンDを提供します。あなたが牛乳を許容できない場合は、代わりに豆乳を飲むことができます。
