あなたが年を取るにつれて、あなたの体は食事の仕方に影響を及ぼす可能性のある生理学的変化を経験します。何が食べ物に影響するか？あなたはコロラド州立大学によると、あなたの体はそれを処理する方法を食べる。あなたが20歳のときに愛した食べ物は、84歳の時にあなたにアピールすることはできません。しかし、それはあなたがよく食べる必要性を否定するわけではありません。実際、84歳の高齢者のように、健康な食事のための特別なニーズがあります。
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栄養ニーズ
84歳を含むほとんどの高齢者は、食べ物の栄養密度に細心の注意を払って確実に食べるようにする彼らはコロラド州立大学によると、彼らの食事からできるだけ多くのことを学びました。あなたの食事中の脂肪含有量、特に動物性脂肪を減らすと、失う必要のある体重を減らす良い機会になり、特定の慢性疾患のリスクを減らすことができます。野菜、果物、穀類、豆類を含む炭水化物として、あなたのカロリーの約60％を食べようとするべきです。また、必要最低限のビタミンとミネラルの推奨最低日数を確保していることを確認してください。
<！多くの84歳の高齢者は、コロラド州立大学によると、糖尿病や心臓病を含む1つ以上の慢性疾患に苦しんでいます。そのため、あなたの特定の状態に健康であることを確認するために食事を変更する必要があります。糖尿病患者の場合は、血糖値を上昇させない穀物やその他の食品に焦点を当てて、血糖値を抑えるように特別な注意を払ってください。心臓病にかかっている場合や病状のリスクがある場合は、乳製品と肉製品の両方で、コレステロール摂取量と動物性脂肪の摂取量を減らすことに重点を置いてください。<！研究
高齢者の健康的な食事を構成するものについては医学研究はほとんど行われていないが、医学的研究の1つでは、いわゆる地中海食は60代、70代そして80年代。 2004年に「Public Health Nutrition」という医学雑誌に掲載されたこの研究は、ギリシャ、スペイン、デンマーク、オーストラリアの高齢者を対象としています。それは、果物、野菜、オリーブオイル、全粒穀物および魚をたくさん含む地中海食は、高齢者の寿命に関連し、健康な食事パターンを構成することが分かった。
考慮事項