エクササイズは健康的なライフスタイルを維持する重要な側面です。あなたが体重を減らすのに役立つことに頼っているときは、さらに重大になります。しかし、誰もが体重を減らすために運動を物理的に行うことはできませんし、身体活動に専念する時間がないと感じる人もいます。体重減少は運動をしなくてもまだ起こりますが、食事を構成する食品はさらに重要な役割を果たします。
<！今日のビデオ健康的な食物の統合
減量カロリー食は、ダイエットブックや減量プログラムによって宣伝されるダイエットの他のどの側面よりも重要で効果的です。あなたは、あなたの体の燃料としての脂肪預金の使用を引き起こすために、1日に消費するよりも多くのカロリーを燃やす必要があります。あなたの食生活に特定の食品を組み込むことで、これを達成するのに役立ちます。まず第一に果物と野菜があり、その大部分はカロリーが低く、含水率、繊維、ビタミン、ミネラルが多い。これらは、あなたの体に大量のカロリーを加えることなく、あなたのシステムをフラッシュし、あなたの胃を満たすのに役立ちます。リーンミートやスキム、低脂肪乳製品などの低脂肪食は、カロリー消費を減らすのにも役立ちます。
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不健康な食物を排除する高カロリーの甘い食べ物は、しばしばスナックやデザートとして消費され、ダイエットの取り組みに戻ることがあります。砂糖を加えたフルーツジュース、ソフトドリンク、スポーツドリンクの代わりに飲み水でカロリーをすばやく減らすことができます。特にカロリーが高いことがあるアルコール、特にビールを制限または排除する。カロリーや脂肪が多いチーズ、肉、スナック食品は避けてください。果物と野菜を食事間のスナックとして統合し、不健康なスナック食品を排除します。穀物などの高カロリー食品はあなたの健康にとって重要ですが、これらの消費を抑える必要があります。
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部分サイズの制御食事で食べる食べ物の量は、毎日の総カロリー消費に大きな影響を与えます。あなたの3つの主要な食事を1日中5〜6個の小さな食事に分けて食べることを勧めている専門家もいます。これは飢えを抑え、代謝を維持し、より効率的な消化につながります。自分自身に小さな食事を提供し、空腹感を感じるとすぐに停止しようとすることで、あなたの体に入ってくるカロリーを減らし、徐々にあなたの体をより少ない量の食事に順応させることができます。これは、飢餓の苦痛を抑えるのに役立ちます。
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