すべてのスムージーが均等に作られるわけではありません。健康な低脂肪のタンパク質、新鮮な果物や野菜、ビタミンやミネラルが豊富に含まれています。しかし、他のものは、新鮮で天然の成分をほとんど使用せず、多量の砂糖に頼って味を運ぶ。どのスムージーがあなたに最適なのかは必ずしも容易ではありませんが、潜在的な成分とそれぞれが提供しなければならないものについてもっと学ぶのに役立ちます。
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カロリー
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あなたが体重を減らそうとしているかどうかにかかわらず、スムージーのカロリーカウントは重要です。コーヒーショップやレストランで買えるかもしれないスムージーは、経済的な大きさで、全脂肪ヨーグルト、アイスクリーム、ナッツバターなどのカロリー豊富な成分が含まれています。彼らは悪い食事の交換、特にファーストフードや加工品の代替として、しかし、彼らはスナックとして定期的にそれらをダウンさせる場合、あなたの毎日の合計にフルミールの価値のカロリーを追加することができます。これらの余分なカロリーはどれほど健康であっても、時間の経過とともに体重増加につながります。
<！ - > - >シュガー
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砂糖を加えることで風味が増し、ミルクやフルーツなどのほとんどのスムージー成分には天然砂糖が含まれているため、砂糖を使用しないスムージーを購入することは困難です。砂糖が豊富なスムージーはエネルギーレベルを一時的に上昇させることがありますが、最初のバズが消えた後にエネルギーが「クラッシュ」する可能性があるため、健康的な選択肢ではありません。より持続可能なエネルギーを得るには、天然の砂糖だけを含むスムージー、または蜂蜜やメープルシロップの霧雨など、少量の砂糖を使用するスムージーを選んでください。
<！ - >成分
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可能な限り、パッケージ化されたスムージーの栄養成分表示を確認するか、オーダーメイドの飲み物を購入している場合は栄養情報を問い合わせます。そうすれば、スムージーが健康的な選択かどうかについて情報に基づいた決定をすることができます。さらに、自宅でエネルギーを増強するスムージーを作りましょう。米国食品医薬品局（US News）が推奨するように、無脂肪ミルク、100％ジュース、無脂肪ギリシアヨーグルト、脱脂バニラ冷凍ヨーグルトまたは低脂肪コテージチーズを追加タンパク質として使用してください。乳製品以外のスムージーの場合、「Eating Well」誌は豆乳と絹の豆腐のベースミックスを使用することを推奨しています。新鮮なまたは凍結した果物を加え、繊維、無糖ココアパウダー、チョコレートシロップの霧雨またはナッツバターの塊のために小麦胚芽または粉砕亜麻仁で仕上げる。さらに多くの繊維について、米国のニュースは白い豆を示唆している。
考察
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あなたが自宅で作るスムージーの栄養プロファイルを見つけるには、オンラインのカロリーカウンターを使用してください。使用している各成分の総量を差し引いて追加し、ドリンクレシピのサービング数で割ります。最後に、健康なスムージーはバランスの取れた食事の一部に過ぎないことを覚えておいてください。最高の健康のために、毎日、希薄なタンパク質、全粒粉、果物、野菜の混合物を消費してください。
