健康的な脂肪フリー朝食

多くの古典的な朝食食品は脂肪が多いです。卵、ベーコン、全脂肪乳製品には飽和脂肪が含まれており、低脂肪食を摂取することができます。しかし、それは全体的に朝食をスキップする理由ではありません。実際に朝食を食べる人は体重を管理する機会が増えます。あなたの朝の活動を促進し、あなたの次の食事まであなたを満足させるのに役立つ健康で脂肪のない朝食を計画してください。

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今日のビデオ

原材料と準備

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ヨーグルト写真のクレジット：tashka2000 / iStock /ゲッティイメージズ

脂肪のない朝食のために、4つの卵を沸騰させます。冷たい水の下で卵を実行してそれらを剥がし、次にそれらを開けて卵黄を取り除く。卵白を切り、塩と胡椒でそれらを投げる。卵白に加えてスライスされたイチゴ1カップで覆われたプレーンな、無脂肪のヨーグルトのカップを持ってください。

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栄養情報

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硬い沸騰した卵写真のクレジット：Brandy Sites / Hemera / Getty Images

このカロリーは304カロリーで微量の脂肪しか含んでいません。卵白とヨーグルトからゆっくりと消化するタンパク質27gを得て、満腹感を保ちます。朝食には32gの炭水化物が含まれており、エネルギーを提供しています。イチゴは、2,000カロリーの食事に基づいて、ビタミンCの毎日の価値の100％以上を提供します。イチゴは3gの繊維を与え、消化、飽和、コレステロール調節に役立ちます。 40mcgの葉酸、赤血球の健康に欠かせないB-ビタミン、特定の先天性欠損の予防などがあります。朝食には、800 mg以上のカリウム、体内の体液と他のミネラルのバランスを調整するのに役立つミネラルが含まれています。ヨーグルトはあなたの毎日のミルクサービングに数え、カルシウム488mgを提供します。

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考察

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- <！マフィン写真集：Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images多くの脂肪を含まない加工済み朝食用食品には、失われた脂肪の代わりに糖類と炭水化物が加えられています。脂肪を含まない穀類とマフィンは、脂肪を含んでいるものと同じくらい多くのカロリーを含むかもしれませんが、砂糖が高く、満足できるものではありません。脂肪を含まない食品を食べるときは、カロリー摂取量を監視する必要があります。卵白、果実、ヨーグルトなど、自然に脂肪を含まない全食品を選ぶことは、より健康的な選択肢です。

脂肪の必要性

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