あなたの赤ちゃんは妊娠中に毎日成長し、変化します。脳の発達は、あなたの赤ちゃんが成長する最も重要な方法の1つであり、特定の食物を食べることによって健康な脳を奨励することができます。 Jonny BowdenとAllison Tannisは、「妊娠中に食べる最も健康な食べ物100種」という書籍で、妊娠中にバランスのとれた食事が不可欠であると報告していますが、赤ちゃんの脳の発達に役立つ食品もあります。
<！ - 1 - >
今日のビデオ
Fatty Fish
<！ - > <！ -
![]()
- <！ - >
脂肪の多い魚はDHAの大きな源です。
脂肪族魚は、あなたの赤ちゃんの脳が正常に発達するために必要なDHAの最高の食物源の1つです。あなたの体はDHAを製造していないので、あなたの食物からそれを取得しなければなりません。BowdenとTannisは、サケや湖沼などの脂肪質の魚を十分に得ることをお勧めします。あなたの赤ちゃんは、脳細胞と脳組織の適切な形成を促すためにDHAが必要です。 DHAは、配達後のあなたの赤ちゃんのためのより長い睡眠パターンを励ますという追加のボーナスを提供し、あなたのための産後うつ病の予防にも役立ちます。どのくらいの魚が食べるのが安全であるかを医師に確認してください。
<！ - 2 - >
肉と家禽
<！ - > <！ -
![]()
- <！ - - >
毎日1〜2食分の赤身肉を食べる。亜鉛は、痩せた牛肉や豚肉、鶏肉や七面鳥などの動物性食品に豊富に含まれています。この重要な栄養素は、魚、エビ、カニ、ロブスターなどの魚介類にも見られます。 Roberta Larson DuyffとAmerican Dietetic Associationは、赤ちゃんの脳の発達は細胞や組織の形成に適した量に依存しているため、妊娠中に亜鉛の必要量が増加することを「American Dietetic Association Food and Nutrition Guide」に掲載しています。あなたと赤ちゃんのために豊富になるのを助けるために毎日1〜2食分の赤身肉を食べる。
<！ - 3 - >
ダークグリーンリーフ野菜
<！ - > <！ -
- <！ - - >
![]()
濃い緑色の野菜を食べてください。
妊娠前および妊娠中に必要とされる最も重要な栄養素の1つが葉酸です。葉酸は、妊娠の最初の数週間、特にあなたの赤ちゃんの神経と脳が形成し発達し始めているときに重要です。葉酸はまた、脊髄二分脊椎のような先天性欠損が起こらないように赤ちゃんの神経管を閉鎖するのに役立ちます。Judith SharlinとSari Edelsteinは本「Essential of Life Cycle Nutrition」で注意してください。ホウレンソウ、コラードグリーン、ケール、ロメインレタスなどの濃い緑の葉の野菜は、赤ちゃんの脳の発育に十分な葉酸を消費するのに役立ちます。
ミルク
<！ - > <！ -
- <！ - - >
![]()
ミルクは、多量のヨウ素を提供します。
ヨウ素は健康な脳と精神的な成長に寄与するため、もう一つ重要な栄養素です。 SharlinとEdelsteinは、重度のヨウ素欠乏症が精神遅滞につながることに注意しています。ミルクは、乳牛に与えられる飼料のために、ヨウ素の量が多い。あなたの妊娠中の食事にミルクを加えることで、あなたの赤ちゃんの骨が適切に発達し、脳の健康と形成にも役立ちます。毎日3杯のミルクが、あなたが必要とするものをたくさん消費するのに役立ちます。低脂肪およびスキムミルクは、妊娠中の健康的な選択です。なぜなら、それらは飽和脂肪がより少ないが、まだ十分なヨウ素を供給しているからです。
