初心者向け健康食品一覧

健康的な食事計画に固執する鍵は、栄養価の高い食品をすぐに入手できることです。飢えが襲うと、あなたの台所が健康的な選択肢でいっぱいになったときに欲求を払うことを避ける方がはるかに簡単です。しかし、店で購入する食品とスキップする食品を決定することは、初心者にとっては難しいことです。

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冷蔵庫

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野菜ジュースとセロリのガーニッシュのグラス写真クレジット：ウィクトリー/ iStock /ゲッティイメージズ

買い物をするときは、自分の健康的な食事とすぐに食べられるスナックを調理するために、食べやすいものがなければ、空腹につかまえられません。様々な果物や野菜など、簡単にアクセスできるように新鮮な食品を冷蔵庫に保管してください。あなたのリストに載っている健康的な乳製品のオプションには、低脂肪または無脂肪のミルク、チーズ、ヨーグルトが含まれています。砂糖を加えないでください。冷蔵したタンパク質製品には卵、鶏肉、痩せた牛肉、魚が含まれます。あなたがジュースを飲むのが好きなら、あなたのリストに100パーセントの野菜とフルーツジュースを入れてください。フルーツや野菜を食べる代わりに飲みません。

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冷凍庫の場合

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バナナとイチゴのスムージー写真クレジット：Severga / iStock / Getty Images

健康的なエキストラを購入しています。冷凍野菜の選択肢を購入する - 簡単に購入できる袋に入れておくことができる品種を選択し、スムージーとオートミールのために冷凍フルーツを選ぶ。鶏の胸肉、七面鳥、牛肉、魚などの健康的な肉が販売されている場合は、余分なものを購入して後で消費するために凍結することができます。全粒粉のパンも凍らせることができます。

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パントリーの場合

栄養価の高い食パンのステープルを使って食料品カートを丸めます。スナックとポテトチップスの通路を飛ばすが、缶詰や乾燥豆、玄米、全粒粉パスタ、オートムギ、キノア、大麦、全粒コムギなどの健康な穀物を含む通路を閲覧するのに時間を費やす。低ナトリウム缶詰のトマトは、粉砕、ダイス、皮をむいたソース、低ナトリウム缶詰の野菜など、さまざまな形で選びます。スープをシンチにするために、低ナトリウムチキンや野菜のスープを購入し、天然ピーナッツバターや缶詰のマグロなどのタンパク質を水に入れます。あなたの食べ物を調味するために、エクストラヴァージンオリーブオイルとカノーラオイルを調理用に、また酢酢、スパイス、ハーブを購入することを忘れないでください。

ラベルを読む

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- <！あなたが栄養に慣れていない場合は、どの食品が健康であり、どの食品が健康ではないかを知ることは容易ではありません。 - - >

特に「全天然」や「全粒穀物」など、パッケージに現れる規制されていない主張の数に起因する。「自分で少し楽にするには、パッケージ食品の栄養表示で何を探すべきかを学びます。あなたは、飽和脂肪とトランス脂肪、コレステロールとナトリウム、カルシウム、カリウム、鉄などの繊維、ビタミン、ミネラルの量が少ない食品を求めています。サービング数を書き留めてください.1つの商品にはわずか150カロリーしかないかもしれませんが、2食分の食材があれば2倍の量を食べているかもしれません。食品、新鮮な果物や野菜の中で最も健康的なものは、栄養表示を必要としません。