あなたが最も意欲的な食事療法士または健康愛好家でも、昼食のために健康的な食事を見つけるのが難しい場合があります特にあなたが外出中の場合は、痩せた筋肉を構築しようとしている、または体重を減らそうとしている場合、食事を忘れるとフィットネス目標に逆効果があります。ファーストフードを昼食に食べる誘惑を避け、前夜に健康的なランチを用意しましょう。
今日のビデオ
<！ - 1 - >
フレッシュフルーツとギリシャヨーグルト
<！ - > <！ -
![]()
- <！ - >
ブルーベリーとラズベリーのヨーグルト写真クレジット：Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
昼食のために砂糖を渇望している場合、高カロリーのドーナツやキャンディを食べる必要はありません職場であなたを待っているかもしれません。新鮮な果物とギリシャのヨーグルトのランチはあなたの甘い歯を満足させますが、あなたの体重管理努力を妨げることはありません。新鮮なフルーツにはビタミン、ミネラル、抗酸化物質が詰まっています。新鮮な果物を選んでください。缶詰ではなく、砂糖シロップで覆います。非脂肪のギリシャのヨーグルトも健康的な治療法です。さらに、ギリシャのヨーグルトは、通常のヨーグルトよりもタンパク質の方が高い。
<！ - 2 - >
野菜とフムス
<！ - > <！ -
![]()
- <！オリーブオイルの腐植写真クレジット：Fudio / iStock / Getty Images
病気の予防と予防のためのセンターでは、野菜やフムスを食べることをお勧めします。果物のように、野菜はビタミン、ミネラル、抗酸化物質の優れた供給源です。野菜には水分と食物繊維が含まれており、食欲を抑え、夕食までお召し上がりいただけます。カラフルな野菜の様々な食べる。一般的にヒヨコから作られたフムスも、カロリーが非常に低い。あなたがhummusが気に入らない場合は、別の低脂肪または非脂肪の湯気に変えてください。この昼食のアイデアは、脂肪やカロリーが特に少なく、減量が主な目的の場合に理想的です。
<！ - 3 - >
ツナサンドイッチ
<！ - > <！ -
- <！ - >
![]()
マグロのサンドイッチ写真クレジット：手作りピクチャーズ/ iStock /ゲッティイメージズアメリカ運動会（American Council on Exercise）は、10種類の低カロリー食品のリストにマグロの缶詰を推奨しています。マグロにはたんぱく質が多く、炭水化物や砂糖はなく脂肪はほとんどありません。魚由来の脂肪には、心不全の多価不飽和オメガ3脂肪酸が含まれます。糖尿病に関連し、体重増加や肥満の原因となる高フルクトースコーンシロップを含まない全粒小麦や全粒粉のパンを探します。サンドイッチにマヨネーズを加えたら、カノーラやオリーブオイルで作った低脂肪マヨネーズを選んでください。これらの油は、心臓の健康、不飽和脂肪の源です。あなたの健康なマグロのサンドイッチに果物や野菜の側面を加えて、ビタミンを増やしましょう。
健康スナック
<！ - > <！ -
- <！ - - >
ピーナッツバターのセロリスティック写真クレジット：Jason Stitt / iStock / Getty Images
![]()
多くの人が朝食、ランチ、ディナーのコンセプトを破り、代わりに4〜6個の小さな食事を食べる。より少ないカロリーを頻繁に食べることで、あなたの代謝をスピードアップし、食べ物にうんざりすることがないようにします。マサチューセッツ工科大学では、昼食や午後の休憩に利用できる低カロリースナックのアイデアを掲載しています。天然ピーナッツバター、フムス、バナナスライスを使って100％全粒粉ピタを食べることを検討してください。または、天然ピーナッツバターと豆乳1杯のセロリを試してみてください。新鮮なトマトスライス、焼き鳥のチキン、低脂肪モッツァレラチーズ、スライスブラックオリーブ、サルサを含む全粒コムギクラッカーをお選びください。これらの軽食には、希薄なタンパク質と複雑な炭水化物が組み込まれています。 1グラムあたりわずか4カロリーで、タンパク質と複合炭水化物は、飽和脂肪と砂糖が多い高カロリー食品の理想的な代替品です。
