体重をかけたい場合は、健康な方法で目標を達成するために特別な食事を行わなければなりません。特定の食品は、体重を増やす最も健康的な方法のままで、運動と組み合わせると、筋肉のない筋肉をつけるのに役立ちます。キーは低脂肪値の食べ物を消費するために残っています。これは、健康を維持しながら体重目標に達することができるようになります。ダイエット計画を始める前に医者に話して体重を増やしてください。
<！あなたの体重が増えるにつれて何を食べても、毎日のカロリー摂取量を大幅に増やしたいと思うでしょう。 Rutgers大学によると、男性は1日当たり1,800-2,000カロリーを最低限に消費し、女性は健康的な食生活の一環として、1日当たり最低で1,200~1,500カロリーを消費すべきである。体重を増やすには、1日250〜500カロリーを追加する必要があります。これは、毎週0.5〜1ポンドの体重を加えることに相当します。これらのレベルに到達することが困難である場合は、助けとなる補助食品を見つけることができます。<！ - 9 - >穀物
全粒粉で作られた厚いパンは、体重増加に役立つ追加のカロリーを提供します。高密度の穀物も役立ちますが、同じ結果を得るためにあなたの現在の穀物に単に亜麻仁を加えることができます。パスタやライスを食べる場合は、体重増加に必要な栄養素が多く含まれているため、全粒粉バージョンを選択してください。
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野菜多くの人が野菜を失う体重と関連させていますが、この家族の特定のメンバーは体重を健康に保つのに役立ちます。ジャガイモ、トウモロコシ、冬のスカッシュは一揃いになり、ほぼすべての食事に入れることができます。ジャガイモなどの炭水化物は、高いカロリー値のために持続的で健康的な体重増加をもたらす。
フルーツ
果物には水が含まれているので、多くの重量を得るのに役立つとは考えていません。しかし、フルーツジュースとドライフルーツは、より多くのカロリーを含み、スナックとして消費されるときに体重を増やすのに役立ちます。バナナには約130カロリーも含まれていますが、健康を維持するために必要な栄養素を体に与えています。乳製品
チーズ、ミルク、ヨーグルトなどの乳製品は、カロリー摂取量を大幅に増加させる可能性があります。あなたのシチューにチーズを加え、いくつかのグラノーラにヨーグルトを加え、すべての食事と一緒にミルクを飲むと、1日を通してあなたの摂取量にカロリーを追加するのに役立ちます。 2％ミルク12オンスは180カロリーを含み、低脂肪バニラヨーグルトカップは食事に200カロリーを加えることができます。
