あなたの栄養ニーズを満たすことは、サッカーで成功するために不可欠な要素です。フットボールのプレーヤーがエネルギーの短いバーストで遊ぶ必要があるスポーツの物理的な要求のために、あなたの体を燃料にするために様々な炭水化物とタンパク質を食べる必要があります。炭水化物とタンパク質とのバランスからなる健康で低脂肪の食事は、サッカー選手としてのあなたの潜在能力を最大限に引き出し、チーム全体を成功に導くのに役立ちます。
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毎日のカロリー摂取量
カロリー摂取量は、あなたの練習レベルとプレイポジションによって決まりますが、一般的に言えば、約5,000カロリー日。しかし、一部のプレイヤーは、1日あたり最大9,000カロリー必要になる場合があります。アメリカ栄養士協会によると、体重1ポンドあたり1日あたり2.7g以上の炭水化物を消費する必要があります。厳しいトレーニング期間中、体重1ポンドにつき1日3〜6gと5〜4gの体重が必要になることがあります。あなたはまた、あなたの毎日の食事にタンパク質を組み込む必要があります。体重1日あたり0. 6 ~0.8gのタンパク質を消費することが必須である。運動選手は脂肪摂取量を監視する必要がありますが、健康な脂肪は体の機能を維持するために不可欠です。体重1ポンドあたり0.45gの脂肪を毎日摂取することが重要です。
<！ - 2 - >炭水化物サッカーでは、最も重要なエネルギー源は炭水化物です。彼らはあなたの体に、短くて速い動きのバーストを実行するために必要な素早いエネルギーを提供します。実際、毎日のカロリー摂取量の55〜60％は炭水化物であるべきです。炭水化物の源には、全粒粉のパン、パスタ、果物などがあります。ピッツバーグ・スティーラーズの栄養コンサルタント、レスリー・ボンチ（Leslie Bonci）は、低脂肪の炭水化物を選択するよう勧めています。彼女の提案には、ドーナツの上のベーグルとフライの代わりにマッシュポテトを選ぶことが含まれます。
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タンパク質サッカー選手の栄養ニーズは一般に平均人口よりも高い。赤身の肉、家禽、魚、牛乳などのタンパク質が豊富なソースから、毎日のカロリー摂取量の15〜20％を取得する必要があります。蛋白質のもう一つのソースはあなたの毎日のニーズを満たし、筋肉の発達をサポートする大豆です。あなたの食事は、低脂肪チーズ、ミルク、ヨーグルト、魚肉、鶏肉、七面鳥、痩せた牛肉など、各食事中のさまざまなタンパク質源から成っている必要があります。
脂肪
フットボールの選手としては、胃腸の問題の可能性が増すため、食事には中程度の脂肪しか含まないようにする必要があります。あなたは、ナッツ、種子、キャノーラ、オリーブオイルなどの健康な脂肪源から、毎日のカロリーの30％を消費することをお勧めします。
ゲーム前食事
