食料品店に行くと、健康で栄養価が高くカロリーが高い食品を買います。食料雑貨品店に行って、健康で栄養価が高くカロリーの高い食品を買いましょう。あなたの店の周りを買い物し、店のインテリア通路からの食品も入れてください。ただし、余分な体脂肪を生成する可能性のある食品ではなく、健康的な筋肉増強をサポートする食品をカートに入れてください。
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<！体重増加のためのタンパク質食品あなたが体重が減っていても、肉や家禽の肌の脂肪分を減らしすぎて飽和脂肪を食べる危険にさらされます。鶏肉や七面鳥の胸肉、側面のステーキ、痩せた牛肉、豆腐や魚などの希薄なタンパク質に焦点を合わせます。サケやナッツに含まれる不飽和脂肪は、タンパク質やカロリーの良い源ですので、カートに入れてください。黒豆、ピントおよびガルバンゾ豆、およびレンズ豆などの豆は、飽和脂肪を加えていない他のカロリー密度の高いタンパク質源です。
<！乳製品はタンパク質、カルシウム、ビタミンD、Aを含む高品質のカロリー源です。プレーンミルク、ヨーグルト、コテージチーズ、リコッタチーズ、ケフィアはすべて体重増加の良い選択肢です。あなたの健康を改善するために体重を増やそうとしているとき、これらの製品の全脂肪バージョンを食べても問題ありません。
追加されたタンパク質からのカロリーは、ジムでの体重増加をサポートすることを忘れないでください。プロテインは、抵抗トレーニングセッション中に働いた筋肉繊維の成長および修復を支援するアミノ酸を提供する。<！ - >
デンプン質の野菜がより多くのカロリーを提供する
レタス、ホウレンソウ、ブロッコリー、カリフラワーなどの繊維質の野菜をすべてカートから取り除いてはいけませんが、サービングあたりより多くのカロリーを含むデンプン質のものを強調します。サツマイモと白いジャガイモだけでなく、新鮮なまたは冷凍トウモロコシとエンドウ豆は、植物性栄養素、抗酸化物質と繊維を提供し、繊維質の野菜よりも多くのカロリーを持っています。例えば、大きなサツマイモは160カロリーを含み、ビタミンAとビタミンCが豊富です。甘いトウモロコシのカーンのカップは134カロリーを含んでいて、ビタミンBとビタミンBを持っています。エンドウ豆のカップには67カロリーとビタミンCが多く含まれています。カップと一緒に7カロリーの低カロリーで高価ですが同様に栄養価の高い生のホウレンソウと比べてください。カップ当たり8カロリーの生ローマインレタス、またはスライスした大根、19カロリー/カップ。
体重増加のための全粒粉
白パンおよびパスタなどの精製された穀物は、カロリーを有するが、健康な消化管のための繊維はほとんどない。彼らが持っている栄養素は加工中に戻され、栄養分の濃い部分を取り除く必要がある洗練された白い穀物が作られます。 100％の全粒粉ベーグル、パンとパスタを選んでください。パンパニカやライ麦のような厚めのパンも、ふわふわした白いパンよりも1回の食事あたりのカロリーと栄養素が多くなります。玄米、キノア、大麦のために大量の瓶を打ってスープを揚げ、肉料理を煮込んでください。
果物と追加の体重増加食品
強調するカロリーの高い果物には、バナナ、パパイヤ、パイナップルなどがあります。これらの果物の冷凍バージョンをスムージーに加えることができます。スムージーには、ホエータンパク質も含まれています。これはあなたのバスケットにも適しています。余分な砂糖やサプリメントをたくさん追加していないバージョンを探してください。レーズン、デート、アプリコットなどの乾燥した果物も、カロリーパンチを詰め込み、外出先で簡単にスナックとして持ち運ぶことができます。
