ハムとチーズに含まれるコレステロール、飽和脂肪、ランチラインで最も健康的な選択。しかし、さまざまな種類のハム、パン、チーズの栄養素と成分には多くのバリエーションがあり、組み合わせによって手を加えれば、はるかに栄養価の高い食事を得ることができます。
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<！ - 1 - >原材料
ハムとチーズはサンドイッチの主要成分ですが、完全なリストを作ることはめったにありません。サンドイッチにマヨネーズ、バターまたはクリーミーなドレッシングを加えると、脂肪とカロリーが追加されますが、新鮮なまたは調理された野菜は、サンドイッチの必須栄養素の総量を増やします。健康的な食事のためには、野菜を星に、ハムとチーズを支持する役割を果たす。正味のカロリーと脂肪をカットし、サンドイッチに味とテクスチャーを加えます。おいしい選択肢には、アボカド、レタス、トマト、バナナピーマン、カラメル玉ねぎ、グリルしたズッキーニまたはソテーしたピーマンがあります。
<！ - 2 - >比較
サンドイッチで使用するハムとチーズの種類は、最終的な栄養素の事実に劇的な影響を与えます。米農務省（USDA）は、100リットルの余分なデリハムの合計が約110カロリー、19gのタンパク質、2.5gの脂肪、45mgのコレステロールおよび1050mgのナトリウムを有することを報告している。しかし、100gの全脂肪ハムは約165カロリー、16.5gのタンパク質、8. 5gの脂肪、60mgのコレステロールおよび1300mgのナトリウムを有する。チーズも同じです。例えば、1オンス。約75カロリー、5gタンパク質、6g脂肪、15mgコレステロールおよび100mgナトリウム、しかし1オンスを有する。全脂肪チェダーの115カロリー、7gのタンパク質、9.5gの脂肪、30mgのコレステロールおよび175mgのナトリウムを有する。
<！ - 9 - >健康的な選択
サンドイッチ用に赤身ハムと低脂肪チーズを選ぶと、かなりの量のカロリー、脂肪、コレステロールを節約できます。チェダーが必要な場合は、脂肪分が少なく、1オンスに固執してください。以下。あなたが使用するパンも違いをもたらします。あなたは、全粒コムギサンドイッチパンまたは全粒粉ラップで、より多くの繊維、たんぱく質および複合炭水化物とより少ない砂糖を得ることができます。同じカロリー数で、または白パンよりも少ない時間で完全に長くなるかもしれません。
選択肢
ハムに心臓がセットされていない場合は、七面鳥とチーズを価値のある選択肢と考えてください。 MayoClinic。 comは七面鳥を使用することを提案しています。なぜなら、それはハムの大部分の切り身よりも痩せており、カロリーが少なく、コレステロールが少ないからです。また、ハムサラダのサンドイッチも考えられます。あなたが低脂肪のマヨネーズと赤身ハムとサラダを作る限り、あなたのサンドイッチは、クリーミーで、満たされ、満足していますが、まだ健康的で栄養価があります。
