多くの子供たちは、特に夕方に夕食を食べ、就寝前に数時間を過ごした場合、寝る直前にスナックを頼んでいます。深夜のスナックは、毎日のカロリー摂取量に含まれているので、必要以上に食べていない限り、子供の健康的な食事の場所を持つことができます。 KidsHealthは、ポテトチップスのような伝統的な深夜のスナックは、カロリーが高く、栄養が少なく、過食を引き起こす可能性があると報告しています。あなたの子供に栄養価の高い軽食を提供する場合、ベッドの前に軽食に間違いはありません。
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過食
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あなたの子供が寝る直前に不健康な食べ物をいっぱいにする習慣に入ることを許すことは、過食を過ごすかもしれません。深夜のスナックは、太りすぎや肥満の成人の主要な貢献者の1つです。アイリーン・ビーハン氏によると、「フィット・キッズ：リアル・フードで肉体的かつ感情的に強い子供たちを育てる」という著書によると、あなたの子供がベッドの直前に不健康な食べ物をいっぱいにする習慣に入ることを許すことは、大人になるために彼に続く習慣を過食にする可能性があります。あなたの子供が早期に夕食を食べるなら、深夜のおやつを食べると夜間の飢えを抑えることができますが、その日のカロリー制限を超えない低カロリーの食べ物を提供することが不可欠です。小さくて栄養価の高い軽食を食べるように子供を教えることは、子どもが成長するにつれて不健全な過食を防ぐのに役立ちます。
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睡眠障害
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十分な睡眠を取らない子供は、学習や社会的交流に苦労するかもしれません。写真のクレジット：Creatas / Creatas / Getty Images
多くの食品、特にスパイシーまたは甘い食べ物はあなたの子供を満たしているかもしれませんが、彼女の眠りを崩し、疲れて、十分な睡眠を取らない子供は、学習や社会的交流に苦労するかもしれません。レナータ・リハは、ベッドの前にあなたの子供が食べるものを見て、深く、長く、安らかな眠りを生むことができると彼女の本「睡眠：あなたの質問に答えました。あなたの子供が眠りにつきにくくなるので、ソーダやチョコレートなどのカフェインを飲食しないでください。アイスクリームや全乳のような脂肪の多い食品は、胃の不調や不快感を引き起こして崩壊を引き起こすこともあります。
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深夜のスナックの利点
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ベッドの直前に素早く栄養価の高いスナックを食べると、子供に栄養面でメリットがあります。写真の提供：画像ソース/デジタルビジョン/ゲッティイメージズ
ベッドの直前に素早く栄養価の高いスナックを食べると、子供に栄養面でメリットがあります。あなたの子供が日中ほとんど食べていない場合、彼は健康に必要なすべてのビタミンとミネラルを摂っていないかもしれません。健康的なスナックを提供することで、さまざまな栄養素の摂取量を増やし、日中に食べる食物を補うことができます。遅い夜の軽食も子供の就寝時のルーチンに組み込まれるので、彼は落ち着きを開始しベッドの準備をするメッセージとして彼のスナックを見ます。
健康スナックのオプション
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新鮮な果実のボウルやニンジンのスティックのプレートは、飢えを和らげるでしょう。写真提供：Ann Kikuchi / iStock / Getty Images
あなたのお子さんが深夜のスナックを選ぶことができるように、いくつかの健康的な選択をしてください。新鮮な果物や野菜は、繊維やカリウムのような栄養素を供給する低カロリーの選択肢です。新鮮な果実のボウルやニンジンのスティックのプレートは、飢えを和らげるでしょう。スキムミルクまたはインスタントオートミールとレーズンを入れた全粒シリアルのボウルも健康的な選択肢です。空気ポップコーン、全粒小麦トーストまたはクラッカーは、カロリーが低く、栄養が豊富である追加の選択肢です。
