深夜の軽食は、良い本、テレビ番組、または映画の完璧な仲間になります。そして、一般的な考え方に反して、夜遅く食べることは、栄養と栄養学のアカデミーによると、他の時間に食べるカロリーよりも体重増加を促進する可能性は低い。スナック時にカロリーが過剰に消費されないようにするためには、穀物、果物、野菜、低脂肪タンパク質など200カロリー以下の栄養密度の高い食品を消費する必要があります。
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全粒スナック
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低脂肪チーズまたはサワークリーム浸漬で消費される全粒粉クラッカー、プレッツェルまたはトルティーヤチップは、おいしい健康スナックを作ります。写真のクレジット：写真。 com / AbleStock。 com / Getty Images
低脂肪チーズまたはサワークリーム浸漬で消費される全粒粉クラッカー、プレッツェルまたはトルティーヤチップは、おいしい健康スナックを作ります。空気ポップのポップコーン3杯で、100カロリーの下で繊維豊かな軽食を作ります。国立衛生研究所はまた、栄養価の高い深夜のスナックとして、低脂肪ミルクを含む全粒穀物1カップを提案しています。
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果物と野菜
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- <！ブルーベリー、スライスイチゴ、バナナなどの果物、レーズンなどのブドウやドライフルーツは、単独で、または穀物の穀物や低脂肪ヨーグルトのトッピングとして食べることができます。ブルーベリー、スライスされたイチゴやバナナなどの果物、レーズンなどのブドウやドライフルーツは、単独で、または穀物の穀類や低脂肪ヨーグルトのトッピングとして食べることができます。ミディアムリンゴ、ミディアムバナナ、レーズン1/4カップまたはブルーベリーまたはブドウのカップには、約100カロリー以下が含まれています。ニンジン、ブロッコリー、ピーマン、キュウリ、ズッキーニ、トマト、カリフラワー、セロリなどの野菜は、栄養価の高い深夜の軽食のために低脂肪のディップで食べることができます。 45カロリーのニンジン1杯、30カロリーのブロッコリー、または30カロリーのピーマン2杯で食べる。ホムスや低脂肪のサラダドレッシングやディップは、100カロリーの軽食になります。
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タンパク質ベースのスナック
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タンパク質ベースのスナックは、スナック時に過剰なカロリーの過剰消費を補充し予防することができます。写真の信用度：Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
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スナックは、スナック時に過剰なカロリーを補充して過消費を防ぐことができます。 2つの大さじ。ヒマワリ、カボチャまたは亜麻の種子または3大さじ。アーモンド、ピーナッツ、カシューナッツ、またはピーカンの約100カロリーの健康スナックを作る。 75カロリーで1つの大きなハードボイルド卵、約100カロリー、1オンスで低脂肪ヨーグルトの1カップ。低脂肪チーズを約80カロリーで、または脂肪を含まないチョコレートミルクを約75カロリーで1/2カップで、タンパク質が豊富で低カロリーの深夜の軽食を作ることができます。
留意事項
栄養学および食事療法学会は、スナックが不安、ストレス、または習慣にではなく、飢餓に対する反応であるように、飢えの手がかりを聞くべきであることを示唆しています。さらに、スナック菓子があなたの毎日の深夜のルーチンの一部になったことが分かった場合は、おそらく夕食を後で食べるか、夜遅くまでデザートを休んでおくか、早く寝ることでスナック菓子があなたの身体飢えた応答。
