十代の年は、激しい身体的、感情的、精神的、知的な成長の時期です。あなたの子供が生涯続くことができる習慣を発達させる時でもあります。あなたは、あなたのティーンエイジャーが、健康で幸せな体をサポートするライフスタイルの習慣を注入することによって、最適な成長と発達に達するのを手助けすることができます。
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あなたの果物と野菜を食べる
<！ - 1 - >NHSの選択肢では、10代の若者が毎日少なくとも5食分の果物と野菜を食べることをお勧めします。しかし、ほとんどの十代は短いです。 2007年オーストラリア国立児童栄養および身体活動調査によると、ティーンエージャーは毎日、推奨される果物と野菜の約半分しか食べていません。果物や野菜は重要なビタミンやミネラルを提供します。十代の体は成長して正常に機能する必要があります。果物や野菜の摂取量が多い食事は、体重増加につながる過剰なカロリーを供給することなく、十代を完全に保つのにも役立ちます。
<！運動はカロリーを燃やす以上のものです。身体活動に関わることは、心臓や肺を強く保ち、気分を改善する化学物質であるエンドルフィンを生成します。バランスの取れた運動ルーチンには、エアロビクス運動、筋力トレーニング、ヨガやピラティスなどの柔軟性トレーニングが含まれます。 Nemours Foundationが提供するウェブサイトKids Healthによると、毎日少なくとも10分間の精力的な運動が必要です。<！あなたの体はほぼ3分の2の水分なので、水分をとどまらせることが重要です。英国栄養財団によると、1日に6〜8杯の水を飲むことを目指すべきです。その数は、スポーツに参加している、または特に活動している十代の若者にとって増加します。他の良い流体源には、フルーツジュース100％と低脂肪ミルクが含まれます。砂糖とカフェイン飲料は、余分な砂糖と空カロリーを提供するため、食事から完全に制限または排除する必要があります。
スヌーズしていない場合、あなたは失う
クリーブランドクリニックによると、10代の若者は、夜間に最低9時間の睡眠を必要とし、1日中は最高の状態で働く必要があります。それは簡単に聞こえますが、早い学校の開始時間、遅い午後の練習、そして数時間の宿題では、十分な睡眠を取ることは難しいことです。あなたの10代が学校に立ち寄る前に、9時間の睡眠を可能にする通常の就寝時間を設定します。あなたの10代は、就寝前に少なくとも1時間 "静かな時間"に従事する必要があります。目標は、すべてのエレクトロニクスが夜のためにオフになるように、脳と体がリラックスできるようにすることです。静かな時間には、心地よい音楽を聴いたり、本を読んだりすることがあります。