ほとんどの低炭水化物ダイエットでは、1日に20〜150gの炭水化物を食べることができます。低炭水化物ダイエットは、焼き菓子や小麦粉や砂糖を含むものなどのデザートを厳しく制限します。しかし、あなたの低炭水化物ダイエットに固執しながら、健康な低炭水化物デザートにあなた自身を治療することは可能です。
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トッピング付きベリー
<！ - 1 - >満足のいくフルーティーなデザートのために、ベリー類にクリーミーな地中海風ヨーグルトを加えてみてください。 5つのスライスされたイチゴ、10のラズベリー、10のブラックベリーから始めましょう。ステビアや他の低カロリー甘味料と一緒に1/4カップの地中海のヨーグルトを味付けし、果実の上にスプーンで盛り付けます。この健康的な低炭水化物デザートのサービングは117カロリー、12. 7グラムの炭水化物および3.9グラムの繊維を有し、合計わずか8グラムの純炭水化物を有する。プレーンな地中海風のヨーグルトは、重質クリーム2杯を人工甘味料で泡立てて調製したホイップクリームで置き換えることができます。低炭水化物ホイップクリームをトッピングしたベリージュースは、145カロリー、10.4g炭水化物、および3.9g繊維、または純粋な炭水化物のみ6.5gを含んでいます。
<！ - 2 - >ダークチョコレート
ダークチョコレートは70％以上のココアです。このおいしいおやつは、低炭水化物ダイエットに簡単にフィットします。 30gに相当するダークチョコレートの3つの正方形は、179カロリー、13.8gの炭水化物、および3gの繊維を提供し、合計で10gになる。正味の炭水化物5g。
チョコレート漬けイチゴ
<！ - 3 - >チョコレート漬けのイチゴがエレガントな低炭水化物デザートを作る。 70％以上のココアを持つあなたの好きなダークチョコレートを溶かし、重いクリームと混ぜてください。チョコレートの各イチゴを浸し、羊皮紙の上に置き、チョコレートをセットします。ダークチョコレートと重いクリームのティースプーンの2つの正方形、または20グラムで準備された5つのイチゴの各サービングは、147カロリー、11. 7グラムの炭水化物および4. 2グラムの繊維を提供し、これはわずか7.5グラム炭水化物。
ピーナッツバターに漬けたフルーツ
ピーナッツバターが好きなら、この単純な低炭水化物のデザートをお楽しみいただけます。バージンのココナッツオイルの半分の大さじと小さなボールにピーナッツバターの大さじを入れてください。ココナッツオイルが溶けるまで電子レンジで数秒間加熱し、ピーナッツバターと混ぜることができます。組み合わせてよく混ぜる。リンゴ、ナシ、イチゴ、その他の果物のディップとしてこのミックスを使用してください。この低炭水化物デザートは、13グラムの純粋な炭水化物含量のために、204カロリー、16.5g炭水化物および3.5g繊維を含む。
ココナッツフラワーで焼く
焼き物が好きで低炭水化物ダイエットにしたい場合は、小麦粉の代わりにココナッツ粉を使ってクッキー、ブラウニー、ケーキなどのお菓子を楽しむことができます。ココナッツ粉は繊維が非常に多く、炭水化物が少ない。グルテンフリーであるため、ココナッツ粉を使用したレシピは、満足のいく結果が得られるように調整する必要があります。ココナッツ粉のために特別に設計されたレシピを使用してください。四分の一杯の多目的小麦粉は、114カロリー、23gの炭水化物、および0.8gの繊維を含み、23gの正味炭水化物を含む。一方、同量のココナッツ粉は、炭水化物が19g、繊維が12gで、総炭水化物量は7gです。
