スナックは、子供、十代、成人の健康的な食事の重要な部分です。あなたの体重を管理し、食事の間の飢餓を減らし、エネルギーを増やそうとしている場合、健康的な軽食を選ぶことは役に立ちます。 1日を通して食べられる小規模で低脂肪の軽食は、渇望、飢餓、衝動的な食事を減らす可能性があります。シンプルで濃縮された糖分、精製された炭水化物または高レベルのトランス脂肪を含む不健康なスナックを食べると、血糖値が急速に上昇したり下がったりすることがあり、それによってうっ血、過敏症および疲労が引き起こされる可能性があります。
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野菜
新鮮な野菜は、甘いものや高脂肪の食品の代わりに食べることができる健康的な低脂肪スナックです。事前にニンジン、セロリ、ブロッコリー、赤、緑、黄色の唐辛子を準備し、冷蔵庫に保管しておくと、簡単でカラフルでおいしく栄養価の高いスナックをいつでも手に入れることができます。フムス、低脂肪クリームチーズまたはサラダドレッシング、または天然ピーナッツおよびアーモンドバタースプレッドなどのディップで新鮮な生の野菜を提供することができます。また、サツマイモのフライなどの野菜の軽食を、焼きたてのサツマイモをくさびに切り、少量の塩とオリーブオイルで捨てることもできます。低脂肪野菜スープ;または菜食主義の豆と軽いメキシコチーズミックスの周りのコーントルティーヤとチーズが溶けるまで加熱。
<！ - 2 - >フルーツ
最も栄養価の高いスナックには、2つ以上の主要な食品群の食品が含まれています。栄養豊富なフルーツスナックの良い例は、ピーナッツバターやその他のフルーツとナッツの組み合わせのリンゴ、コテージチーズなどのフルーツと低脂肪乳製品を組み合わせた他のスナックです。他のフルーツスナックは、オレンジやタンジェリン、またはドライフルーツ、リンゴスライス、ブドウ、イチゴなどの新鮮な柑橘類です。あなたはフルーツチャンクをプレッツェルスティックに注意深く串刺しにして、フルーツケーキを作ることができます。 Unsweetenedのアップルソースとフルーツシャーベットは、低脂肪のヨーグルトと100パーセントのフルーツジュースで自家製の味付けされた氷のように、低脂肪の軽食です。また、バナナなどの果物を無脂肪のヨーグルトに浸すこともできます。
<！穀物「栄養、代謝および心臓血管疾患」誌に掲載された2008年の研究では、オートミール、オオムギ、および玄米などのより多くの穀物を消費すると人々の心臓の健康が向上することが分かった。研究者らはまた、全穀類摂取量が高いほど脳卒中と心臓病のリスクが低下することも明らかにした。穀物ベースの軽食の中には、全粒穀物、果物入りのグラノーラ、低脂肪ふすまマフィン、トマト、レタス、キュウリ、低脂肪サラダドレッシングなどを入れたホムスやピタのポケットパンに浸したピタくさびなどがあります。
乳製品
