無数の穀物箱を熟読していくうちに、実際にどの穀物が健康的であるか、あるいは誇大宣伝のように混乱するかもしれません。ほとんどの穀類は、砂糖が低く、繊維が高く、母親によって承認されているか、単に「健康的」であると主張しています。ダイエットや健康的な食事プランは一般に、低糖と高繊維の穀物を推奨しています。賢明な選択肢を作る最良の方法は、栄養成分のラベルと穀物箱の成分リストを読むことです。最初の成分は全粒粉でなければならず、砂糖はリストの一番下にあるはずです
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Kashi GoLean
寒い寒い穀物には全粒粉が含まれており、砂糖は少ない。カシ・ゴーリンの穀類1杯分は、1カロリーまたは52gに相当し、140カロリー、1gの脂肪、85mgのナトリウム、480mgのカリウム、30gの総炭水化物、10gの食物繊維、6gの糖およびタンパク質13gを含む。低脂肪、低ナトリウム、高繊維、低糖、高タンパクのこのバランスは、健康的な朝食の選択肢を提供します。
<！ - 2 - >ケロッグの凍らせられていないミニホエット
ケロッグの朝食用シリアルには、砂糖が多すぎ、繊維がほとんどありません。しかし、KelloggのUnfrosted Mini-Wheatsは健康的な選択です。約30個のミニビスケットを含む1つのボウルは、200カロリー、1.5gの脂肪、10mgのナトリウム、260mgのカリウム、46gの炭水化物、6gの食物繊維、1gの糖および6gのタンパク質。この穀物は、脂肪、ナトリウム、繊維および砂糖の健康的なバランスを提供します。
<！ - 3 - >ポスト・ブドウナッツ
ポスト・グレープ・ナッツは、全粒粉でできており、健康で繊維質の高い朝食用シリアルです。一杯（½カップまたは58g）は、200カロリー、1gの脂肪、290mgのナトリウム、230mgのカリウム、48gの炭水化物、7gの食物繊維、5gの糖および6gのタンパク質を有する。原材料には、全粒小麦粉、麦芽大麦粉、塩および乾燥酵母が含まれる。このシリアルは強化されているので、必須のビタミンやミネラルも加えられています。
エゼキエル4：9発芽した全粒穀物
生命のための食糧ほとんどの健康食品店で販売されているエゼキエル4：9の穀物は、発芽した全粒粉からできています。エゼキエルの4：9発芽全粒シリアルには、脂肪3g、ナトリウム190mg、炭水化物38g、繊維6g、糖1g、タンパク質8gが含まれています。この穀物、および食品のライフライン全体は、すべて脂肪、ナトリウム、炭水化物、繊維、砂糖、タンパク質のバランスを保ちます。
