妊娠しているときは、成長する赤ちゃんの成長を支えるので、健康食品を食べることが不可欠です。昼食を食べることで栄養摂取量が増え、午後を過ごすエネルギーを増やすことができます。妊娠と正午の食事がこの目標を達成するのに役立つ場合、1日あたり約300の余分なカロリーが必要です。正しい量の体重について産科医と話し合って、それに応じて食事プランを調整することができます。
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果物入りサンドイッチ
サンドイッチは、仕事やピクニックに最適なランチミールです。あなたの繊維摂取量を増やすために全粒パンを使用してください。繊維はあなたを満たし、食事の間の空腹を防ぐ栄養素です。あなたがサトウキビに冷たい傷をつけないようにします。なぜなら、流産や死産の原因となる食品由来の細菌であるリステリア（Listeria）があるからです。代わりに残された刻んだチキンまたは七面鳥を使用してください。低脂肪チーズのスライスは、あなたの赤ちゃんの骨や歯にとって重要なあなたのカルシウム摂取量を増加させます。薄切りのトマト、キュウリ、レタス、アボカド、タマネギなどのサンドイッチを栄養と香りを添えて盛り上げましょう。刻んだ果実を一杯与えてください。
<！ - 2 - >ピザ
あなたが妊娠しているときは、通常よりも多くの栄養素を取り込む必要があります。ピザはこれを行う良い方法だとは思わないかもしれませんが、適切な食材を使用することで、成長している赤ちゃんの成長と発達をサポートしながら、お気に入りを楽しむことができます。長持ちするエネルギーを与える繊維と炭水化物のための全粒粉の皮から始めましょう。トマトソースとスライスされた野菜であなたのピザを上にしてください。これは脂肪とカロリーを最小限に抑えてあなたを満たします。カルシウムとたんぱく質のために、部分スキムモッツァレラチーズであなたのピザを上にしてください。バジルやオレガノを振りかけると激しい味が味わえます。
<！サラダ
適切な葉酸を得ることは、妊娠中に特に重要です。なぜなら脊髄二分脊椎を含む神経管の欠陥から赤ちゃんを保護するからです。ホウレンソウや他の緑豊かな野菜は葉酸の良い供給源であるため、サラダは摂取量を増やすのに良い方法です。ビタミンやミネラルの摂取量を増やすためにサラダでお楽しみいただいている野菜も含まれています。あなたの赤ちゃんの筋肉、髪および肌を構築するのに役立つ若干のタンパク質を含みます。良い選択には、鶏の胸肉、痩せた牛肉、エビ、豆、低脂肪チーズ、刻んだハードボイルド卵などがあります。脂肪とカロリー摂取量を妥当なものに保つために使用するドレッシングの量を制限します。
スナックトレイ
あなたの食欲が予想よりも低い場合は、ランチタイムに食べるスナックのトレイをまとめてください。あなたが職場で忙しくたり、他の子供を世話しているために、頻繁に昼食を食べていないと、これは良い選択です。プレートにスライスした果物や野菜を選んでください。低脂肪チーズキューブ、フムス、低脂肪ヨーグルトを少量の全粒粉クラッカーで加えて、健康で妊娠をサポートするのに必要な栄養素を与えながら、手軽で素早い一日食事を提供します。
